怎么减掉臀部的肥肉 臀部减肥方法练出迷人翘臀 [局部减肥]

如何消除臀部赘肉 塑造性感翘臀

臀部脂肪过多会给人以肥胖的印象，那么如何减去臀部的赘肉呢[517doudou.com]？以下是小编推荐的一些方法[www.517doudou.com]。

长时间坐着不动，臀部脂肪就会逐渐堆积，快来看看如何消除臀部的大块脂肪，瘦臀行动即刻启动！

后踢腿

做法：向后踢腿时收紧臀部肌肉，每次30次，做完左腿换右腿，每天可以进行多次。

注意：务必收紧臀部肌肉，否则效果不佳。

深呼吸提臀运动

在腹式呼吸的同时进行提臀运动。

1. 平躺在地面上，双脚并拢向上垂直抬起，弯曲成90度，左脚踝放在右脚踝上，双手自然放在身体两侧，准备开始。

2. 深呼吸，运用腹部力量，双脚向前抬起，使臀部完全离开地面。

按摩臀部

经常按摩也有助于减少臀部多余的脂肪，平时也可以多捏臀部的脂肪，使肌肉更加紧实，更容易减去。

　　抬腿动作

　　1、躺平在床上，脸朝天花板，双脚打开与肩同宽，接着弯曲膝盖，双手伸直自然地放在屁股旁边。

　　2、利用手臂、肩膀以及两脚支撑体重，慢慢地将屁股抬起来，这个时候小心肩膀不要离开地面。

　　3、把屁股抬到最高之后再慢慢地把屁股回到原位，但是是很接近地板却没有碰到地的状态，重复200次。 》》》瘦臀瑜伽 迅速提升性感指数！

　　爬楼梯

　　爬楼梯是一种很不错的瘦臀方法，因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉，让臀部收紧，上班下班可以多走走楼梯，将走楼梯培养成一种生活习惯。

　　高抬腿运动

　　高抬腿运动对于臀部大的MM非常有效，每天坚持做高抬腿动作也是个不错的瘦臀方法，做五组，每组两分钟，可以有效地锻炼臀部肌肉，达到减小臀部赘肉的目的。

　　日常想瘦臀该怎么办？

　　1、办公室一族坐久了就起来站一站，走动走动，扭扭屁股。

　　2、多做下蹲、抬腿运动，可以睡前做。

　　臀部是女性身材非常关键的一个部位，久坐的办公室MM们快来试试这些方法，可以帮你练出迷人翘臀哦。