怎么瘦大臂？瘦大臂最有效的方法 [局部减肥]

如何瘦手臂？高效瘦手臂的方法

众所周知，手臂是身体上较难减脂的部位之一，但只要坚持以下介绍的瘦手臂技巧，拥有纤细手臂不再是梦想！

如何瘦手臂？在我们的日常活动中，手臂是最活跃的部位之一，但通常只在前方或侧方伸展，很少运动到大臂，因此容易堆积脂肪。下面将介绍一些瘦手臂的方法，一起来看看吧。

如何瘦手臂？以下是你必须了解的瘦手臂四招：

第一种方法：

双手向前伸直，双脚与肩同宽站立。双手画圆，向外画圆20次，再向内画圆20次。

注意：画圆时动作不要过大，应以手臂的力量为主，而不是手掌。

第二种方法：

站立时保持身体挺直，双脚与肩同宽，手臂向两侧平举，然后慢慢向前画圈。这个动作主要针对紧实手臂外侧肌肉。

注意：画圈动作不宜过大，以免对肩膀关节造成伤害。

第三种方法：

将右手臂伸高，向背后左肩胛骨方向弯曲，用左手按压右臂关节处，并触摸左肩胛骨。然后伸高，左右手交替进行，每天做20次。

注意：如果刚开始做的时候感觉手臂酸痛，说明运动到了正确的部位。

第四种方法：

手握哑铃或装满水或沙的塑料瓶，从身体前方上举至头部后方，确保哑铃贴近耳朵。然后缓缓放下，重复这个动作15次。

注意：做完后上臂会有酸胀感，这是正常的，每天做45次，可以分多次完成。

接下来继续为你介绍瘦手臂的动作——下一页更精彩！

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众所周知，手臂是身体上较难减脂的部位之一，但只要你坚持以下介绍的瘦手臂技巧，拥有纤细手臂不再是梦想！

想要拥有结实的手臂肌肉，需要全面锻炼：

1. 锻炼内臂，使其结实

双手交叉，拇指朝下，双臂向前伸展。静止2-3秒后，双手反转收回，再向前伸展一次，同样保持2-3秒。重复10-20次。

2. 使双臂紧张

单手按摩肩膀，同时耸肩，按压的手向下压双臂，特别是按压手臂内侧肌肉。左右各5秒，共进行5次。

3. 改善内臂松弛

双手交错在耳边，向上延伸用力，静止2-3秒后放松。这个动作有助于纠正姿势，并锻炼平常较少使用的肌肉。共进行5-10次。

温馨提示：

肌肉训练包括游泳、俯卧撑等动作性运动，以及伸展静止的静态运动。静态运动可以持续紧张肌肉，具有紧缩和防止脂肪堆积的效果；而俯卧撑等动态运动则更适合体力较好的人。

瘦手臂的方法有很多——下一页将展示简单的瘦手臂操。

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众所周知，手臂是身体上较难减脂的部位之一，但只要你坚持以下介绍的瘦手臂技巧，拥有纤细手臂不再是梦想！

下面是一套简单的瘦手臂操：

步骤：

1. 双脚分开与肩同宽站立，双手握紧矿泉水瓶向两侧平伸，掌心向上。然后顺时针绕圈30次，再逆时针绕圈30次。

2. 接着将掌心放置身前。大臂固定不动，与小臂呈90度，将注意力放在上臂前侧的肱二头肌上，感觉肌肉被拉紧，双手一起抬落或交替抬落均可。

3. 双脚分开站立，双手合握一个水瓶举过头顶，然后小臂往后下垂，大臂紧贴耳际，再慢慢往上伸直肘部，直到手臂被完全伸直。将注意力集中在肱三头肌的收紧上，保持动作缓慢，身体不可随意晃动。

4. 双手握紧水瓶往胸前伸直。单手曲肘将水瓶落在另一只手臂的手肘内侧。这样两手交替重复进行。

编辑提示：

做的时候要感觉腋下及手臂外上侧的肌肉有紧绷感，这样才能有效果。而且这个运动你可以随时随地进行，只要不放弃，坚持就是胜利。

除了手臂操，瘦手臂瑜伽也能帮助你减少手臂脂肪，摆脱赘肉。

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众所周知，手臂是身体上较难减脂的部位之一，但只要你坚持以下介绍的瘦手臂技巧，拥有纤细手臂不再是梦想！

以下是瘦手臂的五种瑜伽动作：

　　一、战士二式瘦大臂

　　1、双腿稍稍分开，自然站立，背部挺直；

　　2、右腿向右一步，屈右膝，让右膝成90度，左腿向左拉伸伸直；

　　3、双臂水平伸直，指尖并拢伸直，手掌向下；

　　4、保持5个呼吸，慢慢回复，然后换侧重复。

　　二、卧英雄式瘦大臂

　　1、仰卧在地面上，双腿伸直；

　　2、屈膝，让脚放在大腿两侧，小腿紧贴大腿；

　　3、腰部离地向上，双臂向头顶伸直，掌心向上；

　　4、保持5个呼吸，慢慢回复摊尸式，休息片刻。

　　三、牛面式瘦大臂

　　1、席地而坐，背部挺直；

　　2、屈膝，双腿交叉，左腿在下，右脚放在右臀部侧，右腿在上，右脚紧靠左臀部；

　　3、屈手肘，左手肘放在右手肘上，双手缠绕，双掌合十于正前方；

　　4、保持5个呼吸，慢慢恢复，休息片刻。

　　四、幻椅式瘦大臂

　　1、自然站立，背部挺直；

　　2、屈膝，尽量让膝盖成90度，身体微微向前倾；

　　3、双手向上伸直，之间并拢伸直，掌心相对；

　　4、保持5个呼吸，慢慢恢复，休息片刻。

　　五、鹤式瘦大臂

　　1、四肢着地，跪于地面上，双手分开与肩同宽；[517doudou.com]

　　2、踮起脚尖，身体稍稍向前倾；

　　3、身体重量慢慢转移到手臂，向上提起双脚，膝盖紧靠手臂；[www.517doudou.com]

　　4、保持5个呼吸，慢慢回复，休息片刻。

　　不仅仅上面这些方法哦》》》下页请看瘦大臂适合吃的食物

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众所周知，大臂是身体上最难减的部位之一，但只要你坚持本文介绍的瘦大臂的方法，拥有美臂不是梦！

　　想要瘦大臂，不妨从饮食下手哦，请看以下瘦大臂适合吃的食物：

　　一、葡萄柚瘦大臂

　　葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

　　二、番茄瘦大臂

　　番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。

　　三、香菇瘦大臂

　　香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

　　四、冬瓜瘦大臂

　　经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

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　　以上就是爱靓网Reiko为你介绍的瘦大臂的方法，只要持之以恒，超过两个礼拜，就能锻炼出一点结实的臂肌，减掉大臂 上的脂肪啦~~（编辑：Reiko）

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