怎样减手臂上的赘肉 远离麒麟臂方法 [局部减肥]

如何减少手臂脂肪 摆脱蝴蝶袖的策略

如何减少手臂上的脂肪？以下是一些非常有效的建议，坚持练习，你会发现手臂上的脂肪逐渐减少，快来了解一下！

随着短袖和无袖服装的季节到来，谁愿意展示一双肥厚的手臂呢？下面分享一些减少手臂脂肪的方法。

方法一：经常做仰卧起坐

仰卧起坐可以锻炼整个手臂的肌肉，促进血液循环，加速脂肪燃烧。

步骤：

1[微信：junge239]. 开始时俯卧在地面上，双手支撑身体，与肩同宽，手指朝外，身体姿势类似于做俯卧撑。

2. 肘部弯曲，将身体中心向右侧移动，整个身体向右倾斜。然后回到中心，再向左移动，重复这个动作，每次坚持5分钟左右。

方法二：举哑铃或装满水的瓶子

1. 手持哑铃或装满水的塑料瓶，从身体前方直臂向上伸展，再向后移动，确保哑铃贴近耳朵。

2. 缓缓将哑铃放回前方，重复这个动作15次。每天做45次，可以分多次完成。

方法三：伸展手臂

通过伸展手臂，可以锻炼手臂肌肉，减少脂肪。[www.517doudou.com]

具体做法：

1. 站立或坐下，手臂自然下垂。

2. 缓慢地将手臂向后伸展，尽量伸到最大幅度，保持几秒钟，然后放松。

3. 重复这个动作，每次做15到20次，每天做2到3组。

通过这些方法，你可以有效地减少手臂上的脂肪，摆脱蝴蝶袖的困扰。记得坚持练习，才能看到效果哦！

　　将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，然后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次，可以充分燃烧脂肪。

　　减手臂方法四：手臂运动

　　1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

　　2、双手画圆，向外画圆20次。

　　3、再向内画圆20次。

　　4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。

　　减手臂方法五：挥臂运动

　　经常做一些带有挥臂的科学运动，如打羽毛球、网球、壁球等，男生可以打篮球，对瘦手臂非常有效，可以充分燃烧手臂上的脂肪。

　　减手臂小贴士

　　注意平时的饮食习惯，多吃水果多喝水，在平常的菜肴里可以多吃一些洋葱、木耳之类，然后水果吃一些荔枝，可以令手臂减肥，还能排毒养颜。

　　除了以上这些瘦手臂运动，养成正确良好的坐立姿势习惯也很重要，可以让手臂更完美。