怎样瘦手臂的肉 瘦手臂的动作推荐 [局部减肥]

如何减少手臂脂肪？推荐几个瘦手臂的动作

减少手臂脂肪确实是一项挑战，因为日常活动往往不会充分锻炼到手臂。那么，我们该如何有效地减少手臂脂肪呢[健康吃瘦网]？

你是否对难以摆脱的手臂赘肉感到困扰？今天，爱靓网减肥美体频道将为大家介绍几个瘦手臂的动作。让我们一起来看看吧。

瘦手臂动作一：手拉手

做法：双手在胸前上下勾住，尽量展开胸部，然后双手分别向相反方向用力拉，保持这个动作20秒，重复3次。然后交换左右手的上下位置，每只手完成一次算一组，如此重复5组。

瘦手臂动作二：内外画圈

做法：将椅子稍微转离办公桌，留出一臂长的空间。伸直双手向前伸直，然后双手画圆，向外画圆20次，再向内画圆20次。注意画圆的幅度不要太大，应使用手臂的力量而不是手掌。

瘦手臂动作三：后举水杯

做法：双手各持一个装满水的杯子，手臂自然下垂。然后慢慢将杯子举到背后，尽量抬高，保持几秒钟，再慢慢放下。重复这个动作20次。[微信：junge239]

通过这些简单的动作，你可以有效地锻炼手臂肌肉，减少手臂脂肪，塑造纤细的手臂线条。记得坚持练习，才能看到效果哦！

　　方法：上身直立坐在椅子上，双腿并拢，左手握住一个装满水的水壶往上举起，然后弯曲右手手肘，将左手肘扶住。在吸气和吐气之间，弯曲的左手手臂往后放下水壶，再次举起重复此动作15次。

　　瘦手臂的动作推荐四：淋巴按摩

　　方法：由手心到手臂涂抹一些纤体霜，然后握住手臂，再使用大拇指进行按压，注意是由手臂向腋下进行按压。只有淋巴畅通才能把累积在手臂上的脂肪和毒素排除体外。

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　　瘦手臂的动作推荐五：双手平抬收臂

　　方法：坐在椅子上，保持上半身挺直，同时将双脚平放在地面上，然后双手握拳，向上伸直并且举起双手手臂，保持与肩膀一样的宽度；接着吸气，弯曲双手手肘成直角，吐气，同时将双手手肘靠向肩膀，并且向内收，每12下为1组，共进行2组，注意速度不要快，需要慢慢来。

　　其实只要坚持每天做这几个瘦手臂的动作，就能让松垮垮的大粗手臂变成纤细的玉臂了，事不宜迟，快来一起练吧！