手臂减肥健美操 粗胳膊蝴蝶袖通通甩走 [局部减肥]

手臂塑形操 告别粗壮手臂和蝴蝶袖

修长而优雅的手臂是众多追求美丽的人梦寐以求的。今天介绍的手臂塑形操，专门针对粗壮的手臂和蝴蝶袖，快来加入我们，一起塑造纤细手臂！

想要摆脱手臂上多余的赘肉吗？这套手臂塑形操非常简单，却能帮助你快速减去手臂脂肪。

（图片编号：，手臂塑形操）[www.517doudou.com]

凳上臂屈伸动作

锻炼部位：肩膀

坐在椅子前缘，双手放在椅子边缘，掌心向前，双腿伸直，脚跟触地，脚尖翘起。用你的手臂力量支撑身体，使身体离开椅子，弯曲肘部，身体下压，直到上臂几乎与地面平行。保持臀部与肩膀成一直线，然后用手臂支撑身体回到起始位置。重复这个动作12次。

风车动作

锻炼部位：肩膀、上背部、臀部

双脚分开，距离比臀部宽，左脚脚尖向外。右手持哑铃，放松左腿膝盖，以臀部为轴心向左倾斜。同时，左手触摸脚趾，右臂向上举起，保持这个姿势。眼睛看向哑铃，然后回到起始姿势。重复这个动作12次，然后换边进行同样的动作。

N字型举压动作

　　作用部位：肩部、肱二头肌、臀部、大腿

　　首先深蹲，双手各握一个哑铃手肘放在膝盖上，举起前臂，保持与地面平行，然后朝胸部方向举起哑铃，身体站直，将双臂举过头顶，再回到开始姿势，重复12次。

　　减手臂除了俯卧撑还有这些运动~

　　头顶弯曲

　　作用部位：肩膀、三头肌和腹部

　　步骤：站立，两脚打开，与肩同宽，两手各握一个哑铃，弯曲右手肘，接近臀部的位置，从腰部开始向左方摆动身体，右手臂向头顶伸展，然后向左，肩膀下垂，放下肘关节，靠近臀部，不同边各做25次。

　　侧举

　　作用部位：三头肌

　　步骤：站立，两脚打开，与臀同宽，两手各握一个哑铃，左手肘弯曲，手掌向着肩膀的方向，手臂伸展至一旁，与肩膀同高，旋转手臂，使手掌向后，向上举起手臂6厘米左右，回复初始姿势，做20次，换手臂，再做20次。

　　这套手臂减肥健美操，充分活动了手臂和身体的其他部位，对粗胳膊和蝴蝶袖都有很好的减肥功效哦[微信：junge239]。