有效瘦手臂方法 快速燃烧手臂脂肪 [局部减肥]

想要了解如何有效地瘦手臂并快速减少手臂脂肪吗[微信：junge239]？接下来，我将介绍几种非常有效的瘦手臂技巧，帮助你加速燃烧手臂脂肪，提升手臂的美感。

以下这些瘦手臂方法效果显著，能够使手臂肌肉更加紧致，迅速摆脱多余脂肪。快来尝试一下吧！

一、交叉合掌式

首先，准备一把椅子，坐在椅子的前三分之一处，保持收腹和挺胸的姿势。双手自然下垂，然后深呼吸，将双手掌心相对合十，手臂内侧贴近耳朵。呼气时，保持手臂姿势不变，身体向两侧伸展。

小贴士：在身体向两侧伸展时，注意不要前倾肩膀。伸展时收紧腰部，这不仅能够舒展腰侧，还能强化身体曲线，使腰部线条更加优美。

二、后背合掌式

同样坐在椅子的前三分之一处，保持上身挺胸和收腹。双手自然下垂，进行自然呼吸[www.517doudou.com]。然后，将双臂伸向背后，双手指尖向下合十，接着翻转手掌，使指尖向上。

　　tips：保持肩部后张会有更好的效果，尤其适合久坐的办公室一族，常做这个动作可以挺拔身姿，完美曲线。

　　三、椅上展臂式

　　端坐在椅子的三分之一处，上身挺胸收腹，双臂水平向前伸直，双手反扣，掌心向外，保持手部动作，吸气，双臂向上移动至和地面垂直，掌心用力向上顶，呼气，慢慢调整节奏。

　　tips：双臂向上时要注意力度要连带上肢，上半身要有向上拔起的感觉，可以缓解肩部和颈部的酸痛。

　　四、背后延展式

　　端坐在椅子上三分之一的位置，上身挺胸收腹，双臂打开下垂至背后，握拳，缓慢吸气，双手在背后尽量向上抬起，呼气，做这个动作时要确保背后的空间足够。

　　Tips：也可以将身体前倾，把坐放在后椅背上。

　　这几个小动作能够快速燃烧手臂的脂肪，只需一把椅子就可以打造美丽的双臂。