毛巾瘦身操快速瘦手臂(瘦手臂操的瘦身操) [局部减肥]

毛巾瘦身操快速减手臂脂肪（瘦手臂操的减肥操）

减少手臂多余脂肪

功效：增强三角肌和阔背肌群，适合于驼背、颈部及肩部酸痛或肌肉无力的人群，有助于减少手臂脂肪。

动作：

1. 双脚与肩同宽站立于地板上，膝盖微曲，脚尖略向外。

2. 双手握住毛巾两端，手臂伸直向上举起。

3. 双手拉动毛巾使它贴近头部后方。

注意：初学者可做15次，中级水平者做20至25次，每次做完需休息一分钟。

毛巾不应远离头部后方下拉，以免给肩膀施加过大压力，导致运动损伤。

强化肱三头肌群

功效：强化肱三头肌群，消除手臂脂肪。

动作：

1[微信：junge239]. 双脚与肩同宽站立于地板上，膝盖微曲，脚尖略向外。

　　2、双手握住毛巾两端，并将毛巾置放于背部后方。

　　3、双手握住毛巾并以逆向用力，毛巾上下拉紧，训练手臂三角肌群。

　　注意：初级者做15次，中级者可做20-25次。

　　平坦腹部强化上腹肌

　　功效：利用毛巾的辅助强化上腹肌，塑造小腹线条。

　　动作：

　　1、手握毛巾两端，从后腰部将身体环住，双手打开。

　　2、利用毛巾的张力，双手用力将两头向小腹勒紧;

　　3、毛巾操的场所不限，只要有一块毛巾，浴室、卧房、办公室等等均可完成，如在办公室，也可分两个时间段完成，每次每组完成5次即可。

　　减肥温馨提示：毛巾干擦更健康

　　沐浴后以干毛巾擦试身体，可以大大增强人体免疫功能。[www.517doudou.com]

　　当洗完热水澡后，因体内血管扩张，体表水分蒸发时会吸取体热，加上皮肤与空气接触面积大，体内温度容易由皮肤散发到周围的空气中，尤其是在秋冬季，温差较大，身体也较容易受到风寒。沐浴后，如果以干毛巾擦拭身体，身体因擦拭时的磨擦生热，可以产生保暖效果。

　　另外，以干毛巾擦拭身体，除了可以将体表的水分擦干，以免水分因蒸发时吸收更多的体热之外，当毛巾磨擦肢体及躯干时，也会因体内血液循环加速而将热源输送到身体各处，身体的免疫力自然就会提升。所以，可别小看毛巾的生活功能，它除了可以擦拭身体外，还能提升人体的自然免疫力。