瘦手臂最有效的动作瘦臂超快 [局部减肥]

快速瘦手臂的有效锻炼方法

厚实的手臂不仅会显得身体臃肿，还会影响整体形象。如果你想知道如何快速瘦手臂，那么请尝试以下这些高效的动作。

瘦手臂的方法多种多样，但以下这些动作被证明是最有效的。你不妨一试，相信它们会给你带来惊喜。[健康吃瘦网]

动作一：肩压仰泳式臂绕

步骤1：右手放在左肩上。

步骤2：左手在身体前方缓缓抬起。

步骤3：手臂向外侧绕行一大圈，然后放下，立即换另一只手重复，左右手各绕1-2分钟。

提示：

1. 绕圈时，手臂尽量靠近头部，放在肩膀上的手要保持按压，不要放松，动作要慢，就像仰泳的动作一样。

2. 对于肩膀高耸、手臂粗壮的人来说，每天至少做5次以上。

动作二：肩胛骨夹挤

步骤1：双手在胸前相对，指尖相对，保持手臂水平，肘尖向后，伸展胸口肌肉。

步骤2：左右两侧的肩胛骨相互挤压，保持7秒后，放下双手，重复5-7次。

提示：这个动作可以迅速使身体发热，有助于脂肪的代谢。

　　三、招财猫动作瘦手臂

　　step 1 双手做发誓姿势，保持90°。

　　step 2 一手在上往后旋转手臂，一手在下往后旋转手臂，左右两手像扭麻花一样扭转手臂，维持7秒再交换方向扭转，重复1分钟。

　　tips：扭转是代谢浮肿最好用的动作。

　　四、“燕飞式”矫正虎背瘦手臂

　　step 1 双手拇指往外旋转，掌心朝外，双手掌背相对并互相靠近，头后仰，下巴往上顶。[www.517doudou.com]

　　step 2 两侧肩胛骨往中间用力挤压，维持7秒后放松，重复挤压放松5-7次。

　　五、扭转瘦手臂

　　step 1 左手举成发誓的姿势，右手手掌抓握左手手臂往后扭转。

　　step 2 左手手掌往下压使手臂向前旋转，整个胳膊扭转到红或热即可换边操作。

　　tips：两手同时反方向扭转，手臂上的赘肉及浮肿的组织都可以充分运动到，做完后最好拍打下胳膊。

　　这五个瘦手臂动作，简单易做，超有效的手臂消脂动作，赶紧来试试吧。