瘦蝴蝶袖最有效的妙方 让你出秀纤细美臂 [局部减肥]

瘦手臂的绝招：轻松拥有纤细美臂

蝴蝶袖，即手臂上的赘肉，相对于腿部来说，更容易瘦下来。下面将分享一些有效的方法，帮助你摆脱蝴蝶袖，展现纤细美丽的手臂。

手臂上的赘肉总是难以摆脱，如何在夏天展现出迷人的纤细手臂呢？掌握以下瘦手臂的绝招，告别蝴蝶袖，展现自信风采。

蝴蝶袖形成的原因：

1. 大臂浮肿

大臂内侧脂肪堆积，加上疲劳、作息不规律等因素，导致水分滞留，形成蝴蝶袖。

2. 缺乏锻炼

长时间手臂下垂，缺乏运动，肌肉松弛，脂肪容易堆积。

3. 长期久坐

办公室一族长时间手臂放松，脂肪容易堆积在大臂等部位。

4. 高热量饮食

高热量食物摄入过多，导致脂肪增加，尤其是手臂，脂肪堆积后不易消耗。

如何解决蝴蝶袖问题？以下是小编推荐的瘦手臂方法：

1. 手臂画圈运动

– 左手放在右肩上，以肩部为中心，手肘在空中划一个圆圈。

– 上半圆吸气，下半圆呼气。

– 左右手各做6次，然后反方向进行。

2. 手臂伸展运动

– 右手臂直立向上，左手握紧右手肘，吸气。

– 左手向上伸展，呼气，向后伸展。

– 右肘弯曲置于后脑勺，右手放在肩胛骨，保持7秒。

– 左右手各做3个回合。

3. 双手交叉运动

– 双手拇指向下，交叉交错。

– 双手向前伸展，保持3秒。

– 反转双手收回，再次向前伸展，保持3秒。重复10到20次。

4. 背部扭转运动

– 站立，将意识集中在背部肌肉。

– 吸气，身体向右转，右手放在左髋前，左手放在右肩。

– 呼气，继续向后转，面向后方，保持8秒。

– 左右各做一次，共做两个回合。

温馨提示：运动前务必热身，特别是脊椎部位，避免受伤。

如果以上运动不适合你，下一页还有其他瘦手臂的方法等你发现！

　　环绕肩部

　　第一步：将双手手肘弯曲，五指并拢，然后指尖慢慢地放在两侧的肩膀上。

　　第二步：手腕转动，做绕肩运动，每次重复做3-5次。

　　细肩式

　　第一步：将右手往上举起，伸直，左手弯曲，抓住右手的手肘处。

　　第二步：右手收回，弯曲，双手互相抓住手肘部位。

　　蛇伸展式

　　第一步：身体俯卧在地上，双手伸直，双腿伸直并拢，下巴贴地。

　　第二步：双手贴在背后的脑部上，反向相握，然后往上举起肩膀，呼气，反复做5次。[www.517doudou.com]

　　树式

　　第一步：左腿弯曲，脚掌贴住右大腿的内侧，单手扶住左脚。

　　第二步：双手松开，背部挺直，然后双手慢慢地举起合拢。

　　固肩式

　　第一步：以跪坐的姿势，双手手肘弯曲交叉，抱住后脑，腰背挺直。

　　第二步：右手先往下拉，使左手手臂贴近头部。

　　想瘦蝴蝶刺耳，日常中还可以这么做喔！》》》请留意下一页

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蝴蝶臂相对于下肢，其实是很好减掉的，下面就教大家如何减掉蝴蝶臂的秒方。

　　1、跳绳

　　跳绳也是一个很好的减蝴蝶袖的方法，两个手一起拿着绳子跳，还能运动全身。

　　2、捏手臂

　　日常可以多按捏手臂上的赘肉，可以紧实肌肉。

　　3、刷杯子

　　刷杯子可以收紧手臂的松弛，手臂尽量抬高。

　　4、调整饮食瘦臂

　　多喝水，或者多喝花草茶，同时还要多吃蔬菜水果，以加速身体排水排毒，不过要注意少喝冷饮以及少吃重口味的食物。

　　一日三餐瘦蝴蝶袖食谱推荐

　　早上：1杯牛奶+1个烤番薯/土豆，尽量多喝水，少喝冷饮。

　　中午：新鲜水果(香蕉，苹果)为主，也可以吃适量的米饭+水煮青菜。

　　晚上：馒头+玉米粥，多吃一些促进血液循环的减肥食物。

　　5、吃瘦臂食物

　　可以瘦臂的食物，以促进血液循环，一般利于瘦手臂的食物。

　　番茄：含有纤维素、果胶以及红素等成分，是可以降低人体体内的热量，促进肠胃蠕动。

　　香菇：有降低血清胆固醇的功效，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

　　胡萝卜：含大量的果胶酸钙和胆汁酸使血液中的胆固醇的水平降低。

　　6、沐浴瘦手臂

　　每天洗澡的时候，将热水的温度稍微调高一点，然后不断的冲洗自己的手臂，配合上适当的按摩，直到感觉自己的手臂已经得到充分的按摩为止。

　　上面的几招快速瘦蝴蝶袖妙招，帮你实现实现的纤手细臂，还等什么呢？快点来瘦手臂吧！

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