紧实臀部肌肉的瘦身操 消耗臀部多余脂肪 [局部减肥]

紧致臀部肌肉的减脂动作 消耗臀部多余脂肪

臀部线条是减肥过程中常被忽视的部位，那么如何减去臀部的脂肪呢？下面介绍一套减脂动作，帮助你紧致臀部肌肉，消耗多余脂肪。

一、塑造纤细美腿

小腿和大腿前侧的动作：

1、站直身体。

2、向前迈步，右脚后跟离地。

3、抱住右膝盖，将腿抬至胸部高度。

4、抬起左脚后跟，同时抱紧右腿向胸部拉伸。

5、一边走一边进行上述动作，连续做4次后换另一条腿，方法相同。

小腿和大腿外侧的动作：

1、将右臂向前伸直，抓住左脚踝向后弯曲。

2、在第一步基础上抬起右脚后跟，尽量拉伸右腿[517doudou.com]。

3、一边走一边进行上述动作，连续做2次后换另一条腿，方法相同。

　　二、打造紧实翘臀

　　臀部+大腿的前侧运动：

　　1、双手握紧哑铃，将其放于大腿前侧，并紧双腿站直。

　　2、腰向前伸，并紧膝盖，身体前屈，将臀部尽可能向后挺，应感觉到用力压盆骨。

　　臀部＋大腿外侧的运动：

　　1、挺直身体，双手抓住哑铃的两端与肩部平行，分开双腿约两个肩的宽度。

　　2、右腿膝盖弯屈，左腿向侧面伸直。收紧上身，臀部向外挺，如同坐着的姿势，膝盖向前的距离不能超过脚尖。

　　三、塑造苗条曲线

　　小腿+腿部整体：

　　1、双手抓住哑铃，伸直上身，双脚打开略比肩宽。

　　2、将胳膊肘聚拢，伸腰，臀部向后挺出去，蹲下。

　　3、直立起身，将左腿最大限度地抬起。[www.517doudou.com]

　　4、返回姿势1，换腿，做法同上。