美臀秘诀 臀部减肥最有效方法 [局部减肥]

美臀秘方：最有效的臀部瘦身技巧

许多女性朋友常常因为天生臀部较大或缺乏运动而导致臀部肥胖，她们经常询问我关于臀部减肥的最佳方法。事实上，并没有一种绝对最有效的减肥方式，但下面介绍的臀部减肥操确实非常有效，它可以帮助你塑造翘臀和纤细的大腿。如果你想要变得更美丽，就不能懒惰。现在就让我们一起开始锻炼，实现翘臀和瘦腿的目标吧！

（图片编号：，揭秘美臀秘诀）

动作一：大腿前侧训练[微信：junge239]

首先，直立站立，将右脚放在前方，左脚在后，保持左膝微曲。

接着，做下蹲动作，记得下蹲时要保持身体平衡。每条腿重复3组，每组20次。

动作二：大腿内侧拉伸

请坐在地板上，双脚并拢，膝盖向外打开。

保持上身挺直，双手向前平举。然后，臀部向后坐，就像坐在一张隐形的椅子上。重复这个动作3组，每组20次。

　　【臀部减肥瘦腿 动作三】直立，双腿分开等肩宽[健康吃瘦网]。

　　双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。

　　然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

　　2、大腿后侧（左一）及大腿内侧（中间及右）

　　【臀部减肥瘦腿 动作一】请你双腿并拢直立．手扶椅背．然后向后上方抬起左小腿.感觉到大腿后侧的肌肉在用力．重复此动作3组20次。

　　【臀部减肥瘦腿 动作二】请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。

　　【臀部减肥瘦腿 动作三】坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。

　　双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。

　　小编不敢保证这些是臀部减肥最有效方法，不过只要坚持下去效果一定会很不错的。