背部减肥方法 背部的肉要怎么减 [局部减肥]

如何减少背部脂肪

有些人对自己背部的脂肪感到烦恼，这些脂肪让穿衣不好看，背部看起来也有点厚重。以下是一些背部减肥方法，希望对想要瘦背的人有所帮助。

后仰有助于瘦背

后仰是一种简单的动作，但却可以帮助减少背部脂肪。具体方法是挺直身体，慢慢向后仰，注意呼吸调整，保持几分钟后再慢慢回来。[www.517doudou.com]

端坐练就美背

正确的坐姿也可以帮助减少背部脂肪。坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直，保持这个姿势一段时间后，背部线条会变得更美，这个方法非常适合长时间坐在桌前工作的人。

站立时也可以练习瘦背操

站立时也可以做瘦背减肥操。双手自然垂直在身体两侧，利用手臂的力量将左臂缓慢向后方摆动，达到极限后保持该姿势2-3分钟，之后再慢慢放回原位。

　　坐着时挺胸扩肩

　　坐着的时候可以做挺胸扩肩运动，也是可以减肥的，具体的动作是先正坐在椅子1/3处，抬头挺胸，挺直身子，然后利用肩膀的力量将双肩略微向后张，停留片刻然后恢复原位，此减肥操动作最能锻炼到背部肌肉，起到塑背的效果。

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　　扭腰交替摆臂

　　扭腰交替摆臂减肥操可以让半身得到锻炼，加速脂肪燃烧，起到减肥的作用，具体的减肥动作是立正站好，挺直腰身，双臂自然垂于身体两侧。腰部使力将身子向左侧转动时，双臂顺势向后甩动，片刻后缓慢恢复原姿势，接着向右侧练习上述运动。

　　注意事项

　　背部的赘肉都是长期运动不到导致的脂肪积累，平时的生活中要注意以上几个简单的小动作就可以逐步达到美背的效果。

　　上文内容就是关于背部减肥方法的介绍，你还有其他疑问吗?我们网站还整理了很多关于减肥的相关资料，想要了解就赶紧来收藏我们吧[健康吃瘦网]。