臀部肥大怎么办 五套矫正操缩小臀围 [局部减肥]

臀部过大如何解决？五种锻炼方法助你缩小臀围

在日常生活中，许多女性朋友都会抱怨自己的臀部过于丰满，脂肪堆积较多。那么，有什么有效的方法可以减掉臀部的脂肪呢？下面就为大家介绍一些实用的方法。

拥有一个过于肥大的臀部，会让整个人看起来显得臃肿。那么，对于臀部过大问题，我们该如何应对呢？下面就一起来看看如何击退大臀部。

臀部过大矫正运动

（图片编号：，臀部过大怎么办）

第一套

1. 首先坐在地面上，保持背部挺直，双腿伸直并分开，与肩同宽，双手轻放在身体后方支撑。

2. 弯曲一条腿至90度，膝盖和脚跟贴在地面上，慢慢将膝盖滑向身体，接近另一条大腿内侧。

3. 轻轻抬起膝盖，感受骨盆侧面的拉伸感，适度接近身体侧面。

4. 加强练习：在弯曲的腿膝盖上，将另一侧的脚跟放置在上方，保持静止5秒钟。

以上1至4步练习，左右腿交替进行，各做10次。

第二套

1. 仰卧在地面上，慢慢呼气，一条腿向身体侧方弯曲至90度，另一条腿保持伸直，双手叠放在骨盆上方。

2. 如果膝盖僵硬，可以选择膝盖立起的方式进行，尽量达到标准要求，改善骨盆歪曲，使腿部能够自然活动。

　　3、熟练的MM可以加强练习，一条腿膝盖向侧方弯曲90度，另一条腿放置在其膝盖上方，整个骨盆向身体一侧倾斜，保持5秒钟[微信：junge239]。

　　第三套

　　1、仰躺于地面上，膝盖成90度角立起，双腿大张，用双手确认骨盆两侧浮起突出部位，手部按压。

　　2、慢慢的吐气5秒钟，一侧膝盖慢慢的向腿部内侧倾倒，放置在骨盆的手贴合在腰部悬起部位。[健康吃瘦网]

　　3、反方向同理，如果感到疼痛不要勉强进行练习，1周的时间，可以感受到骨盆可运动范围的扩大，同时骨盆周围肌肉变得柔软。

　　减臀部脂肪的最快方法

　　第四套

　　1、仰躺在地面上，膝盖立起并并拢，双脚微张，双手臂向头部上方伸直，手臂套环形橡皮筋，并且手心朝向外侧。

　　2、上半身不要离开地面，慢慢的吐气，并拢的双膝带动骨盆向身体一侧进行旋转，身体腰部以下与上半身成扭曲状，左右交换5次。

　　第五套

　　1、双脚和腰围相同宽度打开，脚尖向外侧呈外八字姿势站直，双手叉腰，然后手紧紧掐住两边腰身，能达到收紧骨盆的效果。

　　2、弯曲膝盖，慢慢下沉腰部直至半蹲着，这是挺胸挺背，脸朝正前面的同时，臀部保持向后突起的姿势。

　　3、下沉腰部后，一边缓慢吐气，一边双腿往内侧并拢，左右膝盖靠近直到极限为止，这个动作能起到收紧骨盆的作用。

　　这五套缩小臀围的矫正操，坚持练习，可以摆脱肥大的臀部，让臀围变小，紧实翘臀。