减肥餐，瘦身食品 [减脂饮食]

瘦身食品，减肥餐单

　　肥胖问题大多与饮食有关。除了运动、节食和减肥药，减肥餐也是非常重要的。减肥餐可以通过降低饮食中的碳水化合物来达到减重的目的。此外，减肥者还应该戒烟戒酒。以下是我总结的一些瘦身食品：

　　瘦身食品

　　1：甜豆

　　甜豆是春季的产物，是一种低热量、高纤维的食品，对心脏健康和减肥都有很大的帮助。甜豆含有多种营养，可以用橄榄油炒或加入蔬菜沙拉中食用。

　　2：秋葵

　　秋葵是一种高档营养保健蔬菜，含有纤维素，有助于加快脂肪燃烧和促进代谢物的排出。此外，秋葵还有助于维持血糖水平的稳定，是减肥的关键。最好将其烤来食用，更有助于瘦身。

　　3：兔肉

　　兔肉是一种高蛋白质、低脂肪、少胆固醇的肉类，质地细嫩，味道鲜美，营养丰富。与其他肉类相比，兔肉具有很高的消化率，食后极易被消化吸收，是非常受欢迎的瘦身食品之一。

　　4：胡萝卜

　　春季的胡萝卜非常香甜，水分充足，是减肥者非常喜爱的食物。胡萝卜含有较低的热量，有助于抑制对糖的渴望，可以用来煮汤或生吃。

　　5：野韭菜

　　野韭菜一般只在春季的几个星期内出现，每100克只含有35卡路里的热量，味道非常好，是非常理想的减肥食品之一。最好在当地购买，然后放进冰箱里冷藏起来，这样能更加长久地享用它。

　　6：蚕豆

　　蚕豆中含有大量蛋白质以及大量钙、钾、镁、维生素C等。蚕豆有健脾的作用，可以健脾化湿，同时也有利湿的作用，对水型肥胖有一定好处，可以取代精白米面。

　　7：菠菜

　　春季的菠菜有一股非常浓郁的香味。每杯仅有10卡路里热量的菠菜不仅能满足纤维素的补充，它还富含抗氧化剂、维生素和矿物质。菠菜对增加饱腹感很减少食量有很大的帮助。

　　8：羊肚菌

　　羊肚菌是一种营养非常丰富的野生蘑菇，含有抑制肿瘤的多糖、抗菌、抗病毒的活性成分，具有增强机体免疫力、抗疲劳、抗病毒、抑制肿瘤等诸多作用。羊肚菌提取液中含有酪氨酸酶抑制剂，可以有效地抑制脂褐质的形成，非常适合肥胖的人群食用。

　　9：豆芽

　　无论是黄豆芽还是绿豆芽都具有较高的药用价值。绿豆在经过发芽后，维生素C可达到绿豆原含量的7倍。豆芽含热量很低，而纤维素和水分含量却很高，因此，常吃豆芽可达到减肥的目的。绿豆芽与韭菜同炒，还可防治便秘。

　　10：甜菜

　　甜菜是地中海饮食中的超 级减肥食物之一。1杯甜菜就能为你提供人体所需的30%的叶酸和维生素b。甜菜所含的丰富纤维素和果胶成分，能帮助清理肠胃，缓解便秘，减肥效果尤为显著。

　　11：荷叶

　　久用令人体瘦腰细。方中单用荷叶煅灰存性，有清暑利湿、升发清阳的作用，尤长于渗湿消肿，减肥降脂。制备：取鲜荷叶洗干净，剪去蒂及边缘，然后晒干，将其撕成块状，放入锅中，锅上盖一只口径略小的锅，两锅交接处用盐水调黄泥封固，在小锅上再贴一张白纸，以判断火候。然后点火煅制，以白纸变成焦黄为度[微信：junge239]。待冷后取出，研成细末备用。

　　水果排毒减肥餐

　　第1日

　　早餐：生果1个、鲜果汁1杯

　　午餐：生果沙拉1碟、水1杯

　　晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯

　　第2日

　　早餐：水果拼盘1碟、清水1杯

　　午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯

　　晚餐：白灼青菜随意、生果2个

　　第3日

　　早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯

　　午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯[健康吃瘦网]

　　晚餐：杂菜汤

　　减肥餐有哪些

　　饮食中低热能食品都可以作为减肥餐食用，减肥餐可以在低脂肪、低碳水化合物的框架下选择食品，例如蛋清、牛奶、瘦肉、豆腐等食品属于高蛋白、低热能食品。大白菜、黄瓜等蔬菜类食品以及苹果、橘子等水果类食品则属于高维生素、高纤维素、低热能食品，减肥餐可以从这些种类中选择。

　　动物脂肪、面制品、大米、糖果、酒精性饮料等属于高热能食品，需要限制摄入量。饮食中的营养物质通常分为水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质、纤维素等几大部分，其中可以供能的食品指蛋白质、脂肪和碳水化合物，而这三类物质中蛋白质摄入后主要用于合成自身的蛋白质，不算真正的供能食品。

　　减肥餐

　　以上就是今天减肥餐的总结啦，要科学减肥，不要太节食，一定要做到饮食规律，少吃多餐，运动后半个小时之后再进食，刚运动完就吃东西吸收的更快。需要更多资讯就关注我吧。