减脂餐有哪些？非常不错的变瘦方式 [减脂饮食]

想要减肥的朋友们，通常会选择减脂餐的方式来达到瘦身的目的。那么，你知道减脂餐有哪些吗？如果你也想通过这种方式减肥，就需要仔细研究以下内容。

减脂餐的原则：

1. 找到自己发胖的原因，如缺乏运动、睡眠不足、饮食过量、长时间坐着等。

2. 每餐细嚼慢咽。

3. 主食量为150-180g，至少一半以上用杂粮或薯类代替部分大米白面；瘦肉或鱼虾50-100g；一个鸡蛋；脱脂或低脂牛奶250ml；低糖水果300g以内；每日蔬菜500g以上，建议绿叶蔬菜占一半以上。

　　少量豆制品和坚果，少油少盐的烹饪方式；（以上数据为生重）

　　每日饮水1500-2000ml；

　　适量运动，保证7小时左右的充足睡眠，保持好的心情~

　　2、减脂餐有哪些

　　蔬菜沙拉蔬菜当中含有丰富的纤维素、花青素、维生素、多种矿物质以及微量元素，所以本身蔬菜就是对人体是有益处的，在减肥的时候吃蔬菜，能够更好的促进肠道的蠕动，然后让身体排出毒素[微信：junge239]。我们可以买各种绿叶菜，烫熟之后作为主食吃，也可以额直接洗干净生吃。那么如果你吃不下的时候，放一些沙拉酱进行调味也是可以的。尽量白煮，不要放油。

　　苹果酸奶酸奶当中多带有很多乳酸菌，乳酸菌是可以促进肠道蠕动，分解体内的脂肪和堆积的一些废物，可以排出体外，而苹果是所有水果当中减肥效果最好的，因为它含有丰富的果酸，维生素以及多种营养物质，因此我们可以在晚上的时候用苹果和酸奶来代替，将就两者搭配在一起，既能饱腹又能减肥。

　　减脂餐

　　水果奶昔水果含有丰富的果酸，能够分解体内的脂肪，以及促进肠胃运动，将身体堆积的一些残渣，废物通过排便排出体外。在减肥的时候可以多吃水果代替主食，但是一种水果它的效果并不明显，我们可以多选择几种水果，把它们放在一起打碎变成水果奶昔，加入一些牛奶补充下蛋白质，这样吃起来的话不仅口味好，而且有饱腹感，对于减脂来说是非常好的。没有减肥不光减的是脂肪，更多的是你要是真的脂肪，而不是减的肌肉，因此我们一定要控制好住在变色，从最初的一个。天天见就要起来了，你小伙伴应该把减肥作为一个最主要的事情来做了，那么大劲儿就是回去我们要去徐建军，不要一下子就节食或者是过量运动，都是会对人体造成伤害的[www.517doudou.com]。所以还是要慢慢的、循序渐进减肥，这样对身体才好。

　　减脂餐有哪些？以上就是我们在上文为大家分享的内容，大家是不是都认真研究上面的内容了呢？总之，吃减脂餐也是非常不错的减肥方法。