搭配效果超明显的酸奶减肥法 酸奶减肥的注意事项 [减脂饮食]

酸奶减肥法搭配技巧，让你轻松瘦身

酸奶是许多减肥者的最爱，因为它既酸又甜，还能帮助减肥，相比那些苦涩的茶和奇怪的减肥搭配，更受欢迎。但是，喝酸奶减肥也需要注意搭配，才能既健康又有效地减肥。下面就跟随360常识网，了解一下酸奶减肥的注意事项[www.517doudou.com]。

酸奶减肥法，这几种搭配效果超明显

1. 苹果和酸奶

苹果不仅能帮助减肥，还能促进消化。将苹果和酸奶搭配在一起代替正餐，效果更佳。首先将苹果切成小块，放入榨汁机中榨成汁，然后与酸奶混合食用。苹果和酸奶的清新口感，能让你享受到减肥的同时，还能感受到惬意的满足感。

2. 黄瓜和酸奶

黄瓜本身就是一种很好的美容减肥食物，与酸奶搭配在一起，减肥效果更佳。黄瓜和酸奶的热量都很低，不用担心会增肥。当你感到饥饿时，可以喝一杯黄瓜酸奶饮料，也可以根据自己的口味尝试不同的做法。

3. 红糖和酸奶

红糖不仅具有糖的功能，还富含维生素和微量元素，如铁、锌、锰、铬等，营养价值比白砂糖高得多。将2克红糖加入酸奶中，搅拌均匀后饮用，可以改善肠道环境，缓解便秘，还有助于燃烧体内脂肪，达到减肥效果。

4. 木瓜和酸奶

木瓜热量低，能够让你感到饱腹，还是美容减肥丰胸的佳品。将木瓜切成小块，放入榨汁机中榨成汁，然后与酸奶混合食用，既能减肥又能丰胸。

5. 香蕉和酸奶

香蕉是减肥者钟爱的水果，营养丰富，热量低，含有丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A和C，还富含膳食纤维，是一种非常健康的食品。与酸奶搭配食用，既能满足你的口腹之欲，又能帮助你减肥。

　　吃香蕉酸奶可帮助改善便秘情况，可以直接吃香蕉，也可以把香蕉榨成香蕉汁来吃，再拌上美味的酸奶，就制成了香蕉酸奶。香蕉只需少量就能带来很强的饱腹感，配上酸奶更容易使人感到饱腹，能几小时内都不觉得饥饿，从而减小其他食物的摄入，起到减肥效果。

　　酸奶减肥的注意事项

　　注意一：酸奶不是减肥药[微信：junge239]

　　虽然酸奶含有大量活性乳酸菌有一定的减肥效果。但是它是通过调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘来减轻体重。但总归酸奶本身也是含有一定热量的，而且热量还要比牛奶高，在本身已经摄取足够的热量的情况下喝酸奶则会是体重上升！

　　注意二：酸奶、牛奶营养相差不大

　　很多人都认为牛奶经过发酵变成酸奶后会更有营养，事实上从营养价值来看，两者差异不是很大。不过，酸奶与牛奶相比，酸奶更易于消化和吸收，使得它的营养素利用率有所提高。

　　此外，牛奶中所含的糖分大部分是乳糖，有部分成人的消化液中缺乏乳糖酶，影响了对乳糖的消化、吸收和利用，造成这些人喝牛奶后胃部不适甚至腹泻，称为“乳糖不耐受症”，此时可以用酸奶来代替牛奶。

　　注意三：酸奶不可随意搭配食用

　　酸奶和很多食物搭配起来都很不错，特别是早餐配着面包、点心，不仅口感好还营养丰富。酸奶不宜和某些药物同服，如氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物等，它们可杀死或破坏酸奶中的乳酸菌。但酸奶很适合与淀粉类的食物搭配食用，比如米饭、面条、包子、馒头、面包等。

　　注意四：不能空腹喝酸奶

　　酸奶有一定的饱腹感，当你饥肠辘辘时，如果手边有酸奶，是不是会先喝一杯酸奶来填填肚子?没错，这样确实能够缓解一下饥饿的感觉，但是最好别拿酸奶充饥。因为空腹时胃内的酸度大，在这个时候喝酸奶，酸奶内特有的乳酸菌容易被胃酸杀死，那样酸奶的保健作用会大大减弱。

　　所以喝酸奶最好是在饭后1～2小时的时候再喝吧。这时胃液被稀释，胃内的酸碱度最适合乳酸菌生长。