能减肥的晚餐，是长什么样的？ [减脂饮食]

减肥晚餐应该怎么吃？

减肥一直是一个热门话题，有些人通过努力成功减肥，而有些人则只是心理上觉得自己瘦了，实际上体重并没有减少。减肥不仅仅需要运动，晚餐的合理安排也是关键。那么，如何正确地吃晚餐以达到减肥效果呢？接下来，让小编来告诉你。

晚餐不宜食用的食物：

1. 甜点、零食和油炸食品：这些食物会增加体重，吃多了不易消化，对胃也不好，长期下去可能会损害胃的健康。

2. 易产生气体的食物：如豆类、玉米、洋葱等，这些食物在消化过程中会产生大量气体，导致腹胀，影响肠胃健康和睡眠质量。

3. 酒：喜欢喝酒的人也应该在晚餐时放下酒杯。晚上喝酒不仅容易发胖，对健康不利，还会干扰新陈代谢。[健康吃瘦网]

晚餐应该怎么吃？

首先，减肥期间晚餐要控制食量，晚餐热量应占全天总热量的30%左右，需要合理规划。

其次，晚餐应以清淡的素食为主，避免过甜的食物，含糖量高的水果也应该避免，因为它们会影响胰岛素的分泌。

最后，晚餐的主食可以选择除米饭以外的杂粮，如小米粥，它不仅有助于充饥，还有助于促进胰岛素的分泌和改善睡眠。

晚餐减肥食谱推荐：

　　重要的环节来了，注意看，晚餐的减肥食谱为大家奉上：

　　NO.1：海带鸭肉冬瓜汤

　　冬瓜排毒瘦身，鸭肉清热解毒，滋阴补肾。

　　方法：鸭肉、熟海带和冬瓜切块，鸭肉热锅干煎出油，再倒入热水慢炖，鸭肉熟时下冬瓜和海带，加入盐即可。

　　NO.2：春笋木耳炒肉

　　要用橄榄油煸炒，木耳可以吸附消化系统毒素，促进消化。

　　方法：瘦肉切丝，竹笋切小块，瘦肉丝炒熟，再和春笋黑木耳一起翻炒。

　　NO.3：苦瓜鸡丝炒百合

　　排毒瘦身效果极佳。

　　方法：鸡胸肉切丝用热油煸熟。苦瓜去籽切片，苦瓜和百合下锅与鸡肉一起翻炒。

　　NO.4：番茄菠菜糙米饭

　　要用橄榄油煸炒。

　　方法：橄榄油8成热时，糙米煮熟备用，翻炒番茄，再加入菠菜，差不多熟的时候放入糙米，和调味料炒匀即可。

　　以上的排毒减肥餐，你比较偏好哪一种？不管你选择哪款，都可以满足你的食欲，又可以排毒瘦身，除了在饮食加以注意，运动也是减肥的重中之重，适当的散步、打球、跳绳都有助于减肥。[www.517doudou.com]