达人高效减肥餐 只需一周狂减10斤 [减脂饮食]

达人高效减肥餐，只需一周就能狂减10斤！成功瘦身的达人表示，只要根据自身情况制定适合自己的减肥餐，控制食欲，配合运动，半个月就能轻松减掉10斤，身体各围度也相应协调降低。下面是达人的瘦身全纪录。

达人身高159CM，半个月前从52.5KG到现在的47.5KG，自己还是觉得比较满意。目前情况是：胸围85、腰围62、臀围83、大腿围48.5、小腿围30，目标是继续减腰臀部，大小腿要更细。达人从一开始减肥就遵循以下原则：

1、多吃蔬菜和高蛋白质食物；

2、少吃或不吃主食类的食物；

3、每天都要进行运动，无论多忙，天气多么糟糕！不要让自己的惰性任其发展。（就算前几天下了个大雨，我和朋友都会照样撑着伞，狂走一个半小时）；

4、尽量让自己每天吃的减肥餐有点小小的改变，让自己不会产生抵抗情绪；

5、晚上一定要用热水泡脚（这是自己偏执的认为会提高基础代谢，不过泡完会很舒服，睡眠很好）；

6、吃完东西一定要站半个小时；

7、每天至少喝水1.5L。

以下是达人从4月25日开始到5月13日这半个月时间内，根据自身情况摸索出来的一套减肥餐全纪录，当然，必须配合运动。

04.25

早上8点：淡盐水一杯，黑咖啡一杯，一个蛋白

早上10点：150g白灼小白菜

中午12点10分：200g牛肉，150g青菜，一份番茄蛋花汤

下午4点：一个蛋白

晚上5点半：一个蛋白，一根黄瓜（黄瓜不是一般的管饱啊）

晚上出去暴走一个半小时。

04.26

早上8点：淡盐水一杯，黑咖啡一杯，白灼莴笋叶150g，一个煮鸡蛋

上午10点半：8颗小西红柿

中午12点：去皮鸡肉100g，两个蛋白，150g白灼青菜，青菜汤（把煮青菜的汤顺道喝了，绿绿的，感觉很营养）

下午4点：苹果半个（大概150g），一个蛋白

下午5点40分：一个蛋白[健康吃瘦网]

晚上7点：150g去皮鸡肉，150g青菜（混在一起煮的）

由于达人的出发点是减脂增肌，不想消耗自身肌肉，运动后就补充了蛋白质。

04.27

早上7点：淡盐水一杯，黑咖啡一杯，150g小白菜，两个蛋白

上午10点：一个鸡蛋

上午11点半：一根黄瓜

中午12点15分：青菜萝卜牛肉汤（青菜150g，萝卜100g，牛肉150g。基本无油，盐比平时多了一点点，不想自己运动脱水）

下午2点半：半根黄瓜

下午4点半：半根黄瓜，一个蛋白

晚上6点半：萝卜韭菜蛋鸡肉（萝卜200g，韭菜100g，蛋50g，鸡肉150g）

晚上暴走一个半小时。

04.28

早上：淡盐水一杯，黑咖啡一杯，一根黄瓜（跑步前），一个鸡蛋，一个蛋白

上午10点20：半根黄瓜（然后暴走40分钟去买菜）

中午12点20：青菜豆腐牛肉汤（青菜150g，南豆腐150g，瘦牛肉250g）

下午2点30：5颗小西红柿

下午4点30：1/3根黄瓜

晚上6点：青菜西红柿菌菇牛肉汤（青菜150g，西红柿半个，牛肉80g，

　　晚上7点半：一根黄瓜

　　晚上8点：两个蛋白（我的肌肉）

　　04.30（月经期第一天）

　　早上7点：淡盐水，一杯豆浆（连豆渣一起，无糖，200g），白灼莴笋叶150g，蛋白2颗

　　上午9点半：黄瓜一根

　　上午10点半：一个蛋白（运动过后要补充蛋白质） 蔬菜汤（青菜100g，蘑菇50g，草菇50g）

　　中午12点：白灼西葫芦（150g），米饭（半个拳头大小，估计60g），西红柿炒蛋（约西红柿180g，蛋50g，少油），牛肉100g（吃饭散步20分钟，道理大家懂得吧）

　　下午4点半：一根黄瓜

　　晚上6点：两个蛋白，蔬菜萝卜汤（莴笋叶150g，萝卜150g），吃完散步去了。

　　{小建议}

　　1、月经期间可以去散散步，可以让心情比较舒畅

　　2、即使在月经期也不要暴饮暴食

　　3、为了平衡营养，吃了少量米饭，但是热量算来算去还是不高，主要是没吃肉的欲望啊。

　　05.01（月经期第二天）

　　早上6点半：淡盐水一杯，半根黄瓜

　　早上8点：半根黄瓜，一个蛋白

　　上午10点半：米饭60g，胡萝卜煮鸡胸肉（胡萝卜200g，鸡肉150g，无油少盐），青菜150g

　　中午1点半：半根黄瓜，1个蛋白

　　下午3点半：两个蛋白

　　晚上7点半：3根黄瓜，番茄蛋花汤（番茄200g，鸡蛋一个，无油，少盐），鱼100g

　　晚上10点：两个蛋白

　　{运动}

　　1、早上6点40–7点40：慢跑+暴走

　　2、中午11点–1点：散步

　　3、下午4点半–7点：网球

　　05.02（月经期第三天）

　　早上7点：一根黄瓜，两个蛋白

　　早上9点半：一个蛋白

　　上午10点半：半个玉米，150ml牛奶（暴走20分钟）

　　中午12点40分：青菜200g，西红柿鸡肉汤（西红柿150g，鸡肉250g）

　　下午4点：一根黄瓜，1个蛋白

　　晚上5点半：青菜150g，西红柿木耳鸡肉汤（西红柿200g，鸡肉150g，少油少盐）

　　{运动}

　　1、早上7点半–10点20：羽毛球，其中断断续续休息，运动大概2小时吧

　　2、晚上7点–9点半：中速走（边聊天边走，时间一下下就过了啊，还可以share八卦，哇哈哈）

　　{小建议}

　　1、运动时候要自己随时携带食物啊，要不运动过后食欲增大，脑子发热就去买了不在计划内的东西，像今天的玉米和牛奶，吃完之好再去暴走了。

　　2、今天小腿一直觉得涨涨的，用热水泡了有所缓解。

　　05.03（月经期第四天）

　　早上6点半：一根黄瓜

　　早上7点半：青菜150g，一个鸡蛋

　　上午10点：一根黄瓜

　　中午11点半：60g米饭，莴笋胡萝卜鸡肉（莴笋150g，胡萝卜100g，鸡肉250g）

　　下午3点半：一根黄瓜

　　晚上5点：青菜200g，西红柿蛋花木耳汤（西红柿一个，鸡蛋一个，木耳80g）

　　{运动}

　　1、早上7点40–9点40：网球

　　2、晚上5点半–7点半：暴走[517doudou.com]

　　今天洗完澡后，心血来潮称了下体重和量了下维度，不知道月经期第四天还有不有影响。体重46.5kg，胸围是84、腰围是60、臀围是47、大腿围是29、小腿围是29.2。