10个减肥误区让你越减越肥 千万不要掉进这些减肥陷阱 [减脂常识]

如果完全不吃脂肪，身体会缺乏必要的营养素，而且还会导致皮肤干燥、头发枯黄等问题。但是，选择正确的脂肪摄入方式非常重要。应该选择富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、坚果、橄榄油等。同时，也要控制脂肪的摄入量，不要过量食用。

　　5、只要吃减肥餐就能瘦?No!

　　减肥餐虽然看起来很健康，但是并不一定适合每个人。而且，只吃减肥餐也不能保证减肥成功[517doudou.com]。减肥需要综合考虑饮食、运动、心理等多个方面，只有全面改变生活方式，才能达到减肥的效果。

　　6、不吃早餐可以减肥?No!

　　早餐是一天中最重要的一餐，可以为身体提供能量和营养，帮助身体保持正常的代谢率。如果不吃早餐，身体会感到饥饿和疲劳，导致摄入更多的热量和不健康的食物。所以，不吃早餐并不能减肥，反而会适得其反。

　　7、只吃水果可以减肥?No!

　　水果虽然富含维生素和纤维素，但是也含有一定的糖分。如果只吃水果，会导致热量摄入不足，营养不均衡，甚至会引起低血糖等问题。所以，减肥时应该选择多样化的食物，包括蔬菜、水果、谷物、蛋白质等。

　　8、喝蜂蜜水可以减肥?No!

　　蜂蜜虽然有一定的营养价值，但是它的热量也不低。如果大量饮用蜂蜜水，会导致热量摄入过多，反而会增加体重。所以，减肥时不要过度依赖蜂蜜水。

　　9、只喝果汁可以减肥?No!

　　果汁虽然富含维生素和矿物质，但是也含有大量的糖分。如果只喝果汁，会导致热量摄入过多，营养不均衡，甚至会引起胰岛素抵抗等问题。所以，减肥时应该选择新鲜的水果，而不是果汁。

　　10、只吃低脂食品可以减肥?No!

　　低脂食品虽然热量较低，但是也含有一定的糖分和添加剂。如果只吃低脂食品，会导致热量摄入不足，营养不均衡，甚至会引起代谢紊乱等问题。所以，减肥时应该选择天然的食物，而不是过度依赖低脂食品。

　　因为适量的脂肪有助于某些营养素的摄取，如维他命E、A、K等，而且脂肪对于免疫系统和神经系统正常运作，也都有相当大帮助。[www.517doudou.com]

　　另外，脂肪还可以让你感到更有饱足感，所以建议你每天脂肪的摄取量，应该占总热量摄取的30%为佳。

　　5、少和朋友聚餐，就能避免大吃大喝?No

　　若为了少吃点，而老是拒绝和朋友出外聚会，这样反而会让自己在家里，因无聊而忘了顾忌，尽情吃喝。

　　所以，别老推托和朋友外出的机会啦!

　　如果怕自己在外面吃太多，请在外出前1小时先吃颗苹果，富含纤维质的苹果，会让你较有饱足感，然后外出时，请尽量点清蒸、水煮的食物，并以蔬菜为主，饮料也多选低热量又营养的纯天然果汁。

　　6、点菜多点鸡肉，因为最低脂?不一定喔~

　　这可不一定!这还必须看你吃了多少量和烹调方法为何。

　　很多餐馆的菜都用很多油炸或炒，建议你在点菜时，多选择烤鸡、白切鸡、绍兴醉鸡，这些都是很低卡的鸡肉料理喔!别忘了，酱汁不要淋上去，另外用小碟子装，放在一旁即可。

　　7、1天吃2餐就会瘦?No!

　　你总是无法按时吃饭，所以常常已经晚上8点了，才饥肠辘辘的吃下大餐，或者是睡到太阳晒屁股才起床，吃午餐时不知不觉地又吃了更多，表面上看起来你1天只吃2餐，其实不然，而且有研究显示，如果你规律的进食，可以提高新陈代谢的能力。

　　另外，别以为吃点心会让你更容易胖!其实完全不吃点心，会让你饿得更快，而且更容易吃的过量。

　　偶尔来点营养低卡的点，可以让你产生饱足感，像嫩胡萝卜撒点低脂起司、1杯低钠的蔬菜汁、或来1份低脂的优格，都是健康又不会发胖的好选择。

　　8、果汁热量一定低?No!

　　即使你很少喝没营养、高热量又只有甜味的汽水，坚持只喝广告上号称低卡健康，又添加许多营养素的果汁，你也别太得意!其实诱人的广告，都是你窈窕身材的杀手，因为果汁中都添加了过多的糖及热量。

　　9、吃东西总是狼吞虎咽?这样不行喔!

　　吃完后，你可能在20分钟内会觉得很饱胀，但很快就饿了，而且这样在短时间吃个不停，让你很容易就吃过量了!建议你，咀嚼食物的时候把筷子放下，当你在咀嚼食物时，记得把手中的筷子放下，让它休息一下，也让你不会‘顺便’又夹了1块肉放进碗里。吃西餐时也一样，嘴巴有东西时放下刀叉。另外，每吃1、2口，就拿餐巾纸轻轻的擦擦嘴唇，既优雅又能瘦身。

　　10、早餐吃少一点可以减少热量的吸收?No!

　　减肥第1信条就是要吃早餐!吃早餐可以让你脑筋更灵活、看起来气色好，还可以延年益寿。最重要的是，吃早餐还可以开启你1天的新陈代谢，还会避免饥饿，造成之后的饮食过量，这样你懂了吗?要是不吃早餐，新陈代谢就会降低，更别想要减肥了。