快速燃脂月减4斤的减肥方法——10秒钟骨骨减肥操,源自日本。它通过高效刺激肌肉,促进脂肪燃烧,从而达到减肥的效果。今天,我们一起来学习这种基于解剖学的减肥操,它能有效地塑造紧致苗条的身形。
基础动作包括以下三个步骤:[www.517doudou.com]
1、双脚打开到与肩同宽,脚尖向前。这个动作要求双脚保持平衡,膝盖不能弯曲。
2、快速张大双手。这个动作是基础中的基础,通过张开5指刺激手的全部肌肉,要用力地去做动作。
3、发出声音,倒数10下。在保持动作10秒钟的同时,口发出声音,进行倒数,这样能让氧气自然地进入身体,进行有氧运动。
拉伸腹直肌动作
1、伸直手臂,做欢呼的姿势
做法:站姿,两脚打开到与肩同宽,脚尖面前正前方,保持姿势,往上伸直手臂,手掌心面向正前方,同时,让手臂尽量贴着耳朵。[517doudou.com]
2、转动上半身
做法:保持下半身面向正前方,上半身向左右的随意一侧转动,在转动的时候,不能让膝盖弯曲。
3、上半身向后反身
做法:尽量伸直手臂,上半身向后反身,让肚脐往外凸出,保持这个动作10秒钟时间,稍作休息之后,动作不变,在另一侧重复一次动作。
10秒钟骨骨减肥操,能帮助快速锻炼身体多个肌肉部位,促进脂肪的燃烧,从而达到瘦身的效果,大家不妨试试!