10秒钟骨骨减肥操 快速燃脂月减4斤 [减脂常识]

快速燃脂月减4斤的减肥方法——10秒钟骨骨减肥操，源自日本。它通过高效刺激肌肉，促进脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。今天，我们一起来学习这种基于解剖学的减肥操，它能有效地塑造紧致苗条的身形。

基础动作包括以下三个步骤：[www.517doudou.com]

1、双脚打开到与肩同宽，脚尖向前。这个动作要求双脚保持平衡，膝盖不能弯曲。

2、快速张大双手。这个动作是基础中的基础，通过张开5指刺激手的全部肌肉，要用力地去做动作。

3、发出声音，倒数10下。在保持动作10秒钟的同时，口发出声音，进行倒数，这样能让氧气自然地进入身体，进行有氧运动。

　　拉伸腹直肌动作

　　1、伸直手臂，做欢呼的姿势

　　做法：站姿，两脚打开到与肩同宽，脚尖面前正前方，保持姿势，往上伸直手臂，手掌心面向正前方，同时，让手臂尽量贴着耳朵。[517doudou.com]

　　2、转动上半身

　　做法：保持下半身面向正前方，上半身向左右的随意一侧转动，在转动的时候，不能让膝盖弯曲。

　　3、上半身向后反身

　　做法：尽量伸直手臂，上半身向后反身，让肚脐往外凸出，保持这个动作10秒钟时间，稍作休息之后，动作不变，在另一侧重复一次动作。

　　10秒钟骨骨减肥操，能帮助快速锻炼身体多个肌肉部位，促进脂肪的燃烧，从而达到瘦身的效果，大家不妨试试！