21天减肥法减肥原理 21天减肥法基本步骤 [减脂常识]

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　　想要拥有纤细的好身材是每个女性的梦想，如今市面上有很多减肥方法，其中21天减肥法备受欢迎。这种方法通过控制饮食的种类和份量来达到减肥的效果。下面让我们一起来了解一下21天减肥法的原理和基本步骤，希望对大家有所帮助。

　　21天减肥法的原理是，现代人的肥胖主要是因为摄入过多高热量食物，再加上不运动，导致过多的热量转化为脂肪储存起来，形成肥胖。研究发现，儿童的肥胖是由于脂肪细胞数量增多，治疗效果不佳；而成人的肥胖则是由于脂肪细胞肥大和含脂肪量增多，治疗效果较好。此外，研究还发现，在5岁、15岁、45岁左右三个年龄段容易发生肥胖，因此我们应该在这几个年龄段把住嘴，多运动，保持苗条身材。

　　减肥治疗方法花样繁多，价格昂贵，而且效果欠佳。但是，其实最简单、最有效的方法就是少吃多动，使热量的摄入和消耗形成平衡，体重就会自然下降。然而，很多减肥人员不能忍受饥饿感，因此21天减肥法应运而生。研究发现，一个人的好习惯和坏习惯的养成都需要至少21天的时间。减肥时造成的饥饿感是暂时的，只要能坚持21天，过了饥饿期就能适应，体重也会随之下降。

　　21天减肥法的基本步骤是：吃七分饱即可，但在减肥的过程中，必须摄入少于消耗的热量，使热量供给变成负平衡。例如，某人日需热量1900卡，减肥时食物只能供给热量1000卡，余下的900卡热量需要消耗脂肪来供给，也就是要消耗脂肪0.1公斤，扣掉21天就可以减肥1公斤。在减肥的头几天，因为每餐吃得少，不能达到饱食的感觉，因此会出现饥饿感。特别是不到下一餐时就饿得头晕、眼花、乏力、出汗，这是低血糖的表现。此时千万不要吃东西，可以喝些水，卧床休息，坚持20分钟“饿过劲儿”就好了。这饥饿的20分钟，正是机体为了保持血糖平衡，将脂肪库储存的脂肪分解成氨基酸，在肝脏再合成肝糖原的过程，此过程叫糖原异生，约需20分钟。这是减肥过程中最难熬的20分钟，是减肥成败的关键。坚持21天后，可以经常饮用决乌汤这种经典组方茶，以避免反弹，对后续的减肥也有很好的效果，而且没有什么副作用。

　　人们的饥饿感是机体基于对营养物质与热量需求的一种本能的生理性反应。当营养物与热量补充后，饥饿感就会变成饱食感[www.517doudou.com]。此时的饱食正好与生理需求平衡，形成能量消耗与供给的平衡，称为“正常饮食量”[微信：junge239]。肥胖者由于长期多吃的习惯，形成食欲亢进，经不起色香味俱全食物的诱惑，在正常饮食量的基础上又吃了过多的超出生理需要的食物，称为“过剩饮食量”，是导致肥胖的重要原因。因此，控制饮食不是不让吃饱，而是要求平衡膳食，给以正常饮食量，控制过剩饮食量。

　　第一阶段

　　前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段,可以用蜂蜜水，柠檬水，红酒也可以)。

　　P.S. 建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水。

　　第二阶段

　　(加盐量不要超过2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。需要提醒大家，一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜水果。

　　中8天：蔬菜水果餐，不可过量(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)

　　第三阶段

　　后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)。(瘦身成功人士建议：如果你是下定了决心要减肥的可以在第三阶段里也仿照第二阶段，这样减肥的效果会更好，而且过了21天后会明显觉得食量得到大幅度的减小，这样是有助于之后的简食。保持身段。)

　　严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，切 记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此。

　　上文介绍了关于21天减肥法，阅读完后相信已经有所了解，为解答广大网友在生活中的更多疑问，我们整理了最专业的减肥知识。