21天减肥法的前三天攻略介绍 [减脂常识]

介绍21天减肥法的前三天攻略

最近，21天减肥法在网上广为流传。对于那些意志力不够坚强的人来说，这个减肥法可能比较难完成。下面，小编为大家分享21天减肥法的前三天攻略，想要减肥的朋友们可以和小编一起来看看详情介绍哦。

21天减肥法前三天攻略

制定实际的计划

理论上来看，减掉一公斤脂肪大约需要消耗7700卡路里的热量。如果想在一个月内通过运动减肥两公斤，每天的热量摄入量大约是500卡路里。最好制定一个长期计划，以达到理想的体重目标。21天减肥法是一种极端降低热量摄入的减肥方法，因此在前三天中完全禁食（除了温开水）。

介绍21天减肥法的前三天攻略

避开生理期

女性在使用21天减肥法时，应尽量避开生理期，因为这可能会影响身体机能。如果一定要在经期使用21天减肥法，应及时补充红枣、牛奶等食物。但我们仍建议在使用21天减肥法时避开生理期。

忌口零食

在21天减肥法期间，忌口非常重要。应尽量避免油炸类、膨化类和甜品类食物。例如，3块巧克力共18克（最小包装），热量为409千焦，相当于以6的速度（并不慢）快走两小时。因此，在吃零食之前，应查看其热量，并考虑是否要吃。

调整心态

减肥是为了让自己的外形更美观，体型更匀称，身体更健康。在减肥前，应利用BMI指数和体脂率计算自己的合理体重范围。过度减肥也会对身体造成伤害[517doudou.com]。因此，应调整好自己的心态。

　　能吃什么

　　正式的21天减肥法前三天是完全禁食的(只能喝温开水)，这对于一些姑娘来说是比较难能做到的，那么21天减肥法前三天能吃什么呢?其实黄瓜、芹菜、大白菜等都是热量十分低的蔬菜，在21天减肥法前三天也是可以吃的。

　　运动量力而行

　　如果你在21天减肥前三天是用完全禁食的饮食方法，那么最好不再做运动。因为身体没有办法在运动中供能，容易发生危险。不过，如果你在前三天有吃饱腹感很强的牛奶燕麦片之类的食物，则可以进行低强度运动，如瑜伽、拉伸运动等。21天减肥法第三天如果很累，出现头晕眼花的情况，最好不要从事体力劳动或许进行运动减肥。

　　能坚持最好[www.517doudou.com]

　　因为21天减肥法比较极端，前三天的21天减肥法过程十分艰苦。但通过这个减肥办法展示减肥成功的人表示：一定要坚持，断食期间饿了就喝水，一开始最好喝白开水，第二天很难熬，可以加一点儿盐或蜂蜜，注意，蜂蜜只能加一点点。

　　21天减肥法的前三天攻略介绍

　　21天减肥法前三天没忍住怎么办

　　1、对于很多人来说，前三天完全禁食的21天减肥法可能让你不好接受。因此出现21天减肥法前三天没忍住的情况也是很正常的，不要陷于自责之中。饮食慢慢减少，等到一定程度在实施21天减肥法也不迟。

　　2、成功减肥的人都有一个共同特点，她们都很乐观，都坚信自己能减肥成功。所以当21天减肥法前三天没忍住，你可以直接重新再来。前提是保证身体能熬过前三天的艰难阶段。如果21天减肥法前三天实在让你受不了，那么将饮食慢慢减少，而不是突然断食，这样会更容易减肥成功。

　　3、调整好生物钟对减肥更有利。研究发现，睡得少或者晚上不睡会让你更容易感觉到饿，并会在购买食材的时候选择高热量和分量大的食物。21天减肥法前三天没忍住，有的人可能是在晚上很饿导致去冰箱找食物吃，所以养成早睡早起的习惯有利于成功施行21天减肥法。

　　以上内容就是关于21天减肥法的前三天攻略介绍，希望对减肥的朋友们有所帮助哦。如果您想了解更多关于减肥的内容，还可以关注我们网站了解。