22个健康小习惯 让你迅速减肥不反弹 [减脂常识]

22个健康小习惯 让你快速减肥并保持身材

　　虽然有些人天生不易发胖，但这并不意味着你也会是那个幸运儿。如果你想拥有好身材，就必须付出努力，克制住食物的诱惑。以下是我们为你整理的日常生活减肥小贴士，只要你能做到越多，你就会越瘦：

　　饮食习惯要注意：

　　1、按照汤水-蔬菜-主食-肉食的顺序吃饭，这样能有效减少你的热量摄入，同时也不会让你感到饥饿。

　　2、晚上9点以后坚决不再进食，只喝水。尽量提前晚餐时间，让身体在睡觉前刚好消化完食物。

　　3、外出就餐时，用一杯白开水或茶水涮掉食物上的油再食用。

　　4、每周给自己奖励一天，吃一点小零食，但不能过量。

　　5、不要喝可乐、罐装果汁和啤酒，这些食物的热量比你想象的要多很多，而且对健康不利。

　　6、做水果沙拉时用酸奶代替沙拉酱，更健康，热量也会低一些。[健康吃瘦网]

　　7、不要用高热量的酱料来调味，多看健康杂志，学习减肥菜谱。

　　8、在公文包里放一份健康营养的小零食，是一人份量的那种。当你加班时，可以先吃这份零食，让自己不至于太饿，但也不能吃太多，因为之后还要好好吃一顿。

　　9、不要把糖果当成零食放在办公桌上。

　　10、油炸食品不仅会让你长胖，还会致癌、影响皮肤。要远离它们。

　　14、增加碱性食物的摄入量，如海带、蔬菜、白萝卜、豆腐等。虽然这些食物对于“肉食动物”来说可能不太有吸引力，但它们却是对身体有益的食物。

　　11、减少酸性食物的摄入量。但遗憾的是，美味的食物几乎都是酸性的，比如肉类、海鲜、美酒以及甜点等。

　　养成喝茶的习惯

　　12、肉食少吃一些，但不能不吃，每天只需要一两瘦肉，就能满足人体所需的量了。

　　13、养成喝茶的习惯，绿茶能抗辐射减肥，但是如果你的肠胃不好，可以试试普洱茶。

　　14、把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。

　　15、饭后立即刷牙。口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。

　　16、餐前喝一杯水，每一餐都是。你每天喝多少水与你的体重有着直接的关系。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，身体就会开始储存脂肪[微信：junge239]。

　　简单运动要常做：

　　周末也要运动

　　1、3层楼以内，坚决不坐电梯。逛商场或者上下楼都是这样，能爬楼梯的时候别坐电梯。如果你每天爬10层楼梯，那就相当于你跑步10分钟了。

　　2、周末也要运动。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，不过如果你肯在周末花一点时间去运动，你会更快达到你的减肥目标。

　　3、经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。

　　4、提前两个站下车：不要嫌麻烦，走路对你有好处。

　　5、抬头挺胸收腹：在办公室上班时，不忘提醒自己挺胸收腹，可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为？

　　6、每天保证7-8小时睡眠。充足的睡眠是最佳的保养方式。美国科学家研究发现每天睡眠低于5小时的女性容易发胖。