28天懒人减肥计划 一起来尝试看看 [减脂常识]

28天懒人减肥计划，让我们一起来试试吧。减肥一直是人们关注的话题，但很多人不想动或不知道如何减肥。小编向大家推荐了一个适合懒人的28天减肥计划，想要减肥的朋友们一起来看看吧。

核心提示：大多数人都知道减肥的数学和科学理论，其中最广为人知的是消耗的热量必须大于摄取的热量才能减肥[517doudou.com]。但是，一般人很难将这个理论应用到生活中，因此我们为您提供了一个四周减肥计划，考虑了摄取和消耗的热量。只要按照下面的饮食计划和运动方案进行，您就可以变得更加苗条。

28天懒人减肥计划

大多数人都知道减肥的数学和科学理论，其中最广为人知的是消耗的热量必须大于摄取的热量才能减肥。但是，一般人很难将这个理论应用到生活中，因此我们为您提供了一个四周减肥计划，考虑了摄取和消耗的热量。只要按照下面的饮食计划和运动方案进行，您就可以变得更加苗条。

第一阶段

排毒——在本计划开始的几周里，将体内的毒素、脂肪和其他残留物剥离出来[www.517doudou.com]。注意力主要放在只吃健康食品和喝大量的水上，以排除体内的脂肪和毒素。

第一周：饮食解毒为主。排毒餐的设计理念是通过严格的饮食计划，在水煮果菜以外再摄取大量粗纤维食品，从而提高整体的健康。这些未加工的食品脂肪含量和钠含量很低，与美国人的饮食形成了鲜明的对比。实际上，那些坚持了这个饮食计划的人可以放心大胆地吃，而不会增加体重。这个礼拜的菜单是整个计划中摄取热量和能量最低的。由于排毒期摄取的热量和碳水化合物较低，我们建议进行第一周饮食计划的人要限制能量的消耗。

减肥餐样本

一号餐

1杯水、1杯新鲜水果——100卡路里、1盎司大麦仁——100卡路里。

总共：200卡路里。

二号餐

1杯蔬菜汤(水煮蔬菜剩下的)、1杯水、钙片。

总共：0卡路里。

三号餐

蔬菜色拉、1/2杯莴苣——20卡路里、1/2杯菠菜——28卡路里、1/4杯土豆丝——10卡路里、1匙新鲜荷兰芹——1卡路里、1匙橄榄油——120卡路里、2匙香油——20卡路里、2杯水。

　　总共：199卡路里。

　　四号餐

　　1杯蔬菜汤。

　　五号餐

　　2杯水、2杯水煮蔬菜——60卡路里。

　　总共：60卡路里。

　　28天懒人减肥计划

　　六号餐

　　2杯水、1杯新鲜水果/蔬菜汁——100卡路里。

　　总共：100卡路里。

　　每日共计：559卡路里。

　　运动计划

　　由于在节食排毒期内摄取的碳水化合物量很少，所以医生建议你在此期间进行轻量级运动：

　　30分钟散步速度为5英里/小时(可以把这些锻炼安排在午餐时间)。

　　30分钟轻微瑜伽——呼吸技巧、伸展运动以及轻微的心肺锻炼能帮助你消耗热量并且保持心态健康。

　　本周总减肥量：每天摄取559卡路里，第一周摄取3913卡路里每天消耗2167.59卡路里，第一周消耗.13卡路里第一周减掉3.22磅。

　　上文是关于28天懒人减肥计划分享，想要减肥的朋友可以尝试看看哦。我们还有更多相关精彩的文章分享，欢迎大家多多关注我们。