28天懒人减肥计划 减肥要遵循哪些原则 [减脂常识]

28天懒人减肥计划：减肥的原则是什么？

在做任何事情之前，我们都需要制定一个明确的计划，这样才能更容易成功。你可能听说过28天懒人减肥计划，那么减肥的原则是什么呢？下面让我们一起来了解。

第一周：以解毒为主的饮食

减肥的重点是要排毒，因为人体在摄入不同的食物时，会有一些毒素和脂肪残留在体内。因此，在第一个星期里，我们需要注重健康食品的摄入，并且多喝水来排除人体内的脂肪和毒素。

排毒餐的设计理念是通过严格的饮食计划，在水煮果菜以外再摄取大量粗纤维食品，从而提高整体健康水平。这些未加工的食品脂肪含量和钠含量非常低，与美国人的饮食形成了鲜明的对比。实际上，那些坚持这种饮食计划的人可以放心大胆地吃，而不会增加体重。这个菜单是整个计划中摄取热量和能量最低的。由于排毒期摄取的热量和碳水化合物较低，因此建议进行第一周饮食计划的人要限制能量消耗。

推荐食谱：

早餐：1杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包或粗粮小馒头[www.517doudou.com]。

中餐：1个水蒸蛋搭配烫青菜和全麦包。中餐开始之前不要吃其他食物，多喝温开水和柠檬水随时补充水分。

第二周：丰富膳食纤维

排毒和清肠之后，我们需要开始补充能量。俗话说得好，吃饱了才有力气减肥。但是，这里所说的能量并不是指大鱼大肉，而是指营养均衡的食物，多吃青菜和一些颜色鲜艳的水果，富含纤维的食物一定要多吃，这样能够增加饱腹感，并且加快新陈代谢。

早餐：1个水煮蛋搭配柠檬水。

中餐：水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到8分饱即可。

下午：用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩。

第三周：过午不食

这是计划中减肥最快的方法，而且时间要求也不长。你可以从第三周开始实行一周，或者整个28天都用这个方法。只要坚持，你的体重基本上会越来越轻，可能会变成吃不胖的体质。如果搭配上合适的运动，就会更加稳定，不会反弹。

首先要告诉你的是，碳水化合物的摄入并不会转换成脂肪，但是会阻碍脂肪的燃烧和代谢，也很容易破坏掉人体的体重调节，容易导致你变胖。因此，控制碳水化合物的摄入是很重要的，这类型的食物首要代表就是米饭。

我们摄入食物后3-4小时内是饱食期，饱食期后12-16小时是空腹前期，48个小时就进入空腹期。在饱食期中，人体的血糖会上升，分泌大量的胰岛素，造成脂肪细胞囤积。在空腹期的时候，血糖会慢慢地下降，增加瘦激素分泌量，从而达到减肥的目的。在这种情况下，我们可以选择健康减肥食品如坚果等来替代碳水化合物，适量进食以保证我们的基本营养供应。

早餐：(进食)饱食期

午餐：(进食)饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生

空腹期：(不进食)饱食期——进入燃烧脂肪期

　　如：早上8点吃饭，11点——12点进入饱食期——饱食期身 体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素)

　　12点半为午餐时间，则12点半——下午3点——4点再次进入饱食期

　　凌晨3点——6点进入空腹前期因血糖开始缓慢下降

　　早上8点进入空腹期 蛋白质会开始耗损(不过这个时期大多人已经开始或者吃过早餐了)

　　早午餐的选择你可以多吃一些蛋白质的食物，比如鸡蛋和各种奶制品，也可以吃一些粗粮和水果蔬菜之类的，零食的选择只限制于坚果类，这类都是比较容易产生饱腹感的，但是却不容易发胖。

　　第四周：恢复正常

　　最后一周可以逐步恢复饮食了，前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。[健康吃瘦网]

　　水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包。

　　运动计划

　　由于在节食排毒期内摄取的碳水化合物量很少，所以医生建议你在此期间进行轻量级运动：

　　30分钟散步速度为5英里/小时(可以把这些锻炼安排在午餐时间)。

　　30分钟轻微瑜伽——呼吸技巧、伸展运动以及轻微的心肺锻炼能帮助你消耗热量并且保持心态健康。

　　28天懒人减肥计划

　　减肥要遵循哪些原则

　　1、睡前3小时严禁进食!晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃!

　　2、晚饭不吃碳水化合物!碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一，但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充能量。每餐中的碳水化合物的参考含量：切片面包1片：大约28克;米饭1碗：大约55克。

　　3、保持现有食量!虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大脑发出饱的信号。

　　4、每顿饭不能只吃单一食物!拉面、盖饭这种单一食物，会容易吃得较快，而且营养不均衡，对减肥不利，需要改正。减肥中需要多吃蔬菜，以保持营养均衡。

　　5、日常生活中能动就动!不需要特别去做运动，随时随地能动就动，消耗热量才是王道。

　　以上是关于28天懒人减肥计划的相关内容，制定28天懒人减肥计划，月减20斤将不是梦，想要了解更多的可以多关注我们的网站。