28天懒人减肥计划 教你四个星期减掉20斤 [减脂常识]

中餐：煮鸡胸肉和蔬菜沙拉，可以加入一些坚果和酸奶。

　　晚餐：蒸鱼和蔬菜，可以加入一些豆腐和海带。[www.517doudou.com]

　　第三周：控制热量摄入

　　在前两周的基础上，第三周要开始控制热量摄入，减少碳水化合物和脂肪的摄入量，增加蛋白质的摄入，可以选择瘦肉、鸡胸肉、鱼肉等。同时，要注意饮食的时间和量，每天分成三餐，每餐控制在300-400卡路里。

　　推荐食谱：

　　早餐：煮鸡蛋和全麦面包，搭配一杯无糖豆浆。

　　中餐：煮鸡胸肉和蔬菜沙拉，可以加入一些坚果和酸奶。

　　晚餐：煮鱼和蔬菜，可以加入一些豆腐和海带。

　　第四周：增加运动量

　　在前三周的基础上，第四周要增加运动量，可以选择有氧运动和力量训练，每周至少进行三次，每次30分钟以上。同时，要保持饮食的规律和健康，不要暴饮暴食，保持心情愉悦。

　　推荐食谱：

　　早餐：煮鸡蛋和全麦面包，搭配一杯无糖豆浆。

　　中餐：煮鸡胸肉和蔬菜沙拉，可以加入一些坚果和酸奶。

　　晚餐：煮鱼和蔬菜，可以加入一些豆腐和海带。

　　以上就是28天懒人减肥计划的详细内容，希望对想要减肥的朋友有所帮助。记住，减肥不是一朝一夕的事情，需要坚持和耐心。

　　中餐：水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到8分饱即可。

　　晚餐：用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩。

　　第三周：控制食量

　　通过控制食量来减少脂肪、能量的摄入，把平时的食量减到一半，另外多摄取一些帮助消化的食物。像酸奶、柠檬水等，这些都是减肥的好帮手。[微信：junge239]

　　推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶

　　到进入第三周的时候，你的减肥大计已经成功了一半，早前的清理肠胃及毒素工作已经完成，此时会觉得脂肪在减少，腹部也平坦了很多，如果在搭配苹果和香蕉这两种食物，那么则可以起到更加有效的减肥作用。

　　记住苹果在主食时间食用，而香蕉则在饱腹后食用，牛奶放在早餐时间里饮用，至于柠檬水则保持每天摄入8杯，绝对保证你快速瘦下来。

　　28天懒人减肥计划 教你四个星期减掉20斤

　　第四周：恢复正常

　　最后一周可以逐步恢复饮食了，前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。

　　推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包

　　除了做好以上安排的饮食计划外，多运动效果会更好，能走楼梯的时候就坚决不坐电梯，能走路就坚决不坐公车，看电视的时候不要窝在沙发上，要边看边运动，如转呼啦圈、跳绳、原地慢跑等都是不错的选择。

　　上文就是关于28天懒人减肥计划，教你四个星期减掉20斤的相关内容，相信认真看完的朋友都已经清楚了，当你遇到关于减肥方面的问题时就登陆我们网站吧!