28天懒人减肥计划让肥人瘦不停 [减脂常识]

28天懒人减肥计划，让肥胖的人也能轻松瘦下来。如果你想快速减肥却又不想运动，那么就来看看这个28天的减肥计划吧。

以下是28天懒人减肥计划的具体内容：

第一周：素食周

在这一周里，你可以选择全天吃素或无糖食物。如果你通常规律地吃三餐，那么这一周要改成适量的三分之二。如果你不规律地吃三餐，那么就要少量多餐。同时，每餐的白饭量不得超过半碗。

第二周：无糖食物周

在这一周里，早上可以喝优酪乳来清理肠胃，全天可以喝水或无糖茶。如果你通常规律地吃三餐，那么这一周要改成减肥前食量的二分之一。如果你不规律地吃三餐，那么就要少量多餐，但是吃饭的量和次数要比上一周少三分之二。

28天懒人减肥计划

1. 坚持长期减重计划，不要急于求成，减肥速度不宜过快。

2. 少吃零食、油炸食品、盐和点心，减少加餐，控制食欲，七分饱即可。

3. 多进行有氧运动，每周至少运动5-6次，每次至少40分钟，例如走路、骑车、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳和舞蹈等。

　　4、尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方法，用少量油炒菜，养成饮用白水和茶水的习惯。

　　5、科学饮食计划：早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。

　　28天懒人减肥计划原则

　　1、睡前3小时严禁进食，晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃[517doudou.com]。

　　2、晚饭不吃碳水化合物，食用过多是肥胖的根源[健康吃瘦网]。

　　3、不能暴饮暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大脑发出饱的信号。

　　4、每顿饭不能只吃单一食物，减肥中需要多吃蔬菜，以保持营养均衡。

　　5、日常生活中能动就动，不需要特别去做运动，随时随地能动就动，消耗热量才是王道。

　　做到以上这些，制定合理的减肥计划，以科学的方法进行瘦身，从而健康减肥。