3大策略教你轻松瘦 [减脂常识]

3个小技巧帮你轻松减肥

技巧1：每周运动5-6天，让你快速瘦身

为了减重，有氧运动和肌力训练都是必不可少的。初期应以有氧运动为主，肌力训练为辅，以降低体脂肪。在1-2个月后，为了避免基础代谢率的下降，需要增加肌力训练的时间，以持续减重。例如，每天慢跑半小时可以改为早晚各进行10分钟的快走，中午可以花10分钟爬楼梯或散步来达到每天的训练量。

技巧2：早上是最佳减肥时间

如果你想花60分钟运动，早上是最好的时间。因为人的新陈代谢遵循以下模式：在清晨醒来之前，新陈代谢处于最低点，然后逐渐上升，在晚餐后达到顶峰，之后保持水平，直到睡觉前才逐渐下降。

技巧3：多种运动结合，让减肥更有效

除了有氧运动和肌力训练，其他运动也可以帮助减肥。例如瑜伽、游泳、跳绳等。通过多种运动结合，可以让减肥更加有效。

　　饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量[健康吃瘦网]。所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。

　　假如你一周的时间能够做到五次的早上健走，每次完成2公里的距离。除去在运动的时候可以消耗350卡的热量，机上运动后的200卡附加价值，总的算起来一个月至少要瘦两公斤。一年就可以减少20公斤的脂肪，这是纯脂肪哦。

　　安排自己在早上的时间运动，可收事半功倍之效。提早起床1小时不是办不到的问题，而是愿意与否的问题。早起运动后、冲澡，精神抖擞、气色红润的开始一天的工作，你会发现人生更积极、有效率!

　　策略3、让心跳加快但别太勉强

　　减肥的效果如何，与你运动多久的时间有很大的关係。所以，最好不要选择那种做一下下，就会让你累得半死的运动[517doudou.com]。

　　但若你以快步走(好像比上班前赶着打卡还慢一点点)的速度走10分钟来替代，你会感到既轻松又愉快，而且，它消耗的热量是伏地挺身的10倍呢!