5种最适合懒人的减肥方法 [减脂常识]

适合懒人的5种减肥方法

　　减肥需要长期坚持，对于懒人来说很难坚持下去。但是，有没有既简单又有效的方法呢？以下是适合懒人的5种减肥方法：

　　1、沐浴减肥法

　　用热水沐浴时，热水可以冲掉皮层的垢物，排出体内积聚的残余废物及多余的水分，消除浮肿，促进新陈代谢。加入姜片或沐浴盐可以增强效果。沐浴后进行简单按摩，有助于睡眠。

　　2、呼吸减肥法

　　科学家发现，呼吸是氧化的过程，脂肪可以通过肺部氧化排出体外。采用瑜伽中的腹式呼吸方法，吸气时向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部，可以减少脂肪。这是一种健肺方法。

　　3、走路减肥法

　　走路是一种简单有效的减肥方法。每天步行30分钟以上，可以消耗热量，减少脂肪。可以在上下班路上走路，或者利用午休时间散步。

　　4、健康饮食减肥法

　　减肥不仅要运动，还要注意饮食。可以选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等。少吃高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、甜食等。

　　5、睡眠减肥法[微信：junge239]

　　睡眠不足会导致代谢变慢，影响减肥效果。保持充足的睡眠时间，有助于减少脂肪。可以在睡前放松身心，如泡个热水澡、听听轻音乐等。

　　3、少吃多餐减肥法

　　少吃多餐的减肥方法最适合吃货啦，就算整天都吃吃吃，你也不会胖。少吃多餐具体做法是把一天的饮食分为5~6餐，至于每天吃多少，要看个人情况以及进食 的时间。一般来说正餐时间可以多吃一些，吃到六分饱。而正餐之外进食则要少吃，以蔬果为主，少吃主食。用这样方法减肥最重要的就是控制一天的饮食热量摄入 总量。

　　4、睡觉减肥法

　　没错，睡觉也是一种减肥方法。科学实验证明：而当人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会 激增，这种激素会让人食欲大增；而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号，它的减少意味着你对是否 已经吃饱的感知度会降低，容易进食过量。此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且特别渴望简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。这样一来，睡少吃多，怎能不胖[www.517doudou.com]？而保持充足的睡眠有助身体代谢，让你易养成易瘦体质，还能让你皮肤变好哦。

　　5、伸懒腰减肥法

　　伸懒腰减肥由日本知名的医学博士佐藤万成提出，他认为，只要一天三次、每次70秒，就能有效帮助减肥。伸懒腰能够抑制食欲，减少热量摄入；能锻炼肌肉，增强代谢，促进脂肪燃烧；还能改善便秘。尽管如此，伸懒腰并不能代替全身运动。要想有效减肥，要结合多种运动，如游泳、跑步、骑车等有氧运动，以及一些无氧运动。