6个小习惯让减肥不反弹(不反弹的减肥法) [减脂常识]

和酒精饮品。

　　保持身体水分充足可以帮助代谢，减少饥饿感，同时也可以减少对高热量饮料的渴望。果汁、含糖饮料和酒精饮品都含有高糖分和高热量，容易让你摄入过多热量，增加体重。

　　4、每天吃5份蔬菜和水果。

　　蔬菜和水果富含纤维和维生素，可以帮助消化和代谢，同时也可以增加饱腹感，减少对高热量食物的渴望。

　　5、每周进行至少3次有氧运动，每次30分钟以上。

　　有氧运动可以帮助燃烧热量，增加代谢率，同时也可以提高心肺功能和身体素质。每周进行至少3次有氧运动，可以帮助你保持健康的身体和减少体重。

　　6、每天保持良好的睡眠质量，保证7-8小时的睡眠时间。

　　睡眠不足会影响代谢和荷尔蒙分泌，容易让你感到疲劳和饥饿，增加对高热量食物的渴望。保持良好的睡眠质量和足够的睡眠时间，可以帮助你保持健康的身体和减少体重反弹的风险。

　　多喝水有助于身体保持良好的新陈代谢状态。而果汁和含糖饮料会让你摄入过多的纯糖与热量。纯糖的摄入已经被证明和全球肥胖流行有关。还会影响你的牙齿、心血管健康。

　　4、做菜/吃菜以凉拌、炖菜和蒸煮为主，盘子不要油汪汪的

　　以蔬菜为例，蔬菜热量通常都比较低，但是如果你用大油爆炒，热量瞬间翻了好多倍。因此，烹调过多的用油就埋下了肥胖的隐患。

　　5、少喝酒，如果喝红酒不超过一杯，喝啤酒不超过半瓶

　　酒是粮食精，热量很吓人[517doudou.com]。100克酒精的热量高达700大卡。而且酒精摄入会促使进脂肪合成加速。[健康吃瘦网]

　　6、每餐吃饭保持七分饱状态，不暴饮暴食，也不让自己感觉特别饥饿

　　7分饱的状态就是感觉刚刚好，可吃可不吃的状态。暴饮暴食和饥一顿饱一顿，都不利于肠胃健康。而且也容易摄入过多热量，影响减肥。