7步瘦身操 4周打造完美曲线 [减脂常识]

目标：锻炼腰部和腿部肌肉

　　首先双脚分开与肩同宽，右脚向前迈一大步，左脚向后迈一小步，保持身体平衡。然后将双手伸直向前，右手握拳，左手张开手掌，身体向右旋转，同时右手向右侧伸直，左手向左侧伸直。保持姿势，然后回到原位，换另一侧重复动作。建议每组12到15次，中间休息30秒。

　　第四步

　　动作：仰卧起坐

　　目标：锻炼腹部肌肉

　　仰卧于地面上，双手交叉放在胸前，双脚弯曲，脚底贴地。然后用腹部肌肉的力量将上半身向上抬起，直到肩膀离地，然后缓慢下降回到起始位置。建议每组12到15次，中间休息30秒。

　　第五步

　　动作：俯卧撑

　　目标：锻炼胸部、肩部和手臂肌肉

　　俯卧于地面上，双手与肩同宽，手掌贴地，脚尖撑地。然后用手臂肌肉的力量将身体向上推起，直到手臂伸直，然后缓慢下降回到起始位置。建议每组8到10次，中间休息30秒。

　　第六步

　　动作：侧卧抬腿

　　目标：锻炼臀部和腿部肌肉

　　侧卧于地面上，上身向前倾斜，头放在手臂上。然后将下方的腿向上抬起，直到与上方的腿平行，然后缓慢下降回到起始位置。建议每组12到15次，中间休息30秒，然后换另一侧重复动作。

　　第七步

　　动作：跳绳

　　目标：锻炼全身肌肉和心肺功能

　　拿起跳绳，双脚并拢，手握跳绳，然后以跳绳的方式进行跳跃运动。建议每次跳绳5到10分钟，中间休息30秒。

　　以上7步瘦身操，结合坚持和改变生活习惯，能够帮助你在4周内打造完美曲线，让你拥有健康又美丽的身材。

　　目标：锻炼手臂，心脏，背部和腿

　　双腿分开站立，两手垂立在身体两侧，然后让你的左腿向前突使得你的右膝盖靠近地面而左大腿与地面保持平衡。身体向前倾斜，尽力让位于坐腿两侧的双手触碰地面。收回左腿，使用这个惯性将重心转移至右腿上，然后再将左腿向后弯曲。做成一个向后的弓箭步，同时将你的身体向右转45度，最后重新站好。建议每组12到15次后换做另一侧，3轮后休息30秒。

　　第四步

　　动作：俯卧撑式满爬

　　目标：锻炼胸部，心脏和臀部

　　面朝下贴近地面，双手分开至肩宽的距离，让胸部尽可能靠近地板，并保持该姿势。然后弯曲右膝盖至到右肘的外侧。再回到原来的姿势做另外一边。建议每组12到15次，中间休息30秒[微信：junge239]。

　　第五步

　　动作：激烈蹲跳[健康吃瘦网]

　　目标：去除下半身赘肉

　　双腿叉开站立，脚尖朝外，双臂放在身体两侧。慢慢下蹲，直到大腿和地面平行，且手指能够触碰到地面。然后立刻尽可能高的跳起，保持你的手张开且笔直的伸过头顶。建议每组12到15次，中间休息30秒。

　　第六步

　　动作：伏地挺身

　　目标：锻炼三头肌，胸部和心肺功能

　　双手分开匍匐在地板上，将胸部尽可能贴近地板且同时保持手臂与身体平行，同时手肘与手臂垂直，然后复原。建议每组12到15次，中间休息30秒。如果想降低难度可以弯曲点膝盖，对女孩子来说没什么不好意思的。

　　第七步

　　动作：伸手和下压

　　目标：训练心脏功能和下半身

　　双腿并拢站好，双手放于身体两侧，然后将左膝向后弯曲，再慢慢让上身往前压，同时右手向外伸直，左手穿过身体触碰右脚尖外侧地面。最后举起你的左手边慢慢站直，同时将右手放回身边，再向前举起你的左大腿。然后收回左腿，换做另一侧。建议每组12到15次，然后换侧，每做3遍休息30秒。

　　温馨提示：瘦身操开始会比较累，但是一定要坚持，这样才会有效果。