以下是中文改写后的内容:
9个可靠的健康瘦身方法
不需要花费太多时间,也不需要忍受饥饿的痛苦,只需要多一些健康的思考、聪明的想法和快乐的心态,就能轻松瘦身成功!
1、有梦想才能成功
——在醒目的位置放置你梦想中的完美身材
无论你喜欢纤瘦型还是肌肉紧实型的身材,你脑海中一定有一个你最爱的完美身材。现在,你需要从杂志、网络中找到那个形象,贴在最容易看到的地方,比如电脑桌面、手机屏保、钱夹相片位、冰箱上等。每次看到时,专心凝视,想象自己也能拥有这种身材。人是视觉动物,容易遗忘,这个方法可以帮助你形象化目标,持续保持对完美身材的追求热情。
2、简单有效
——简化运动,养成习惯
周一瑜伽、周二动感单车、周三私教课、周四zumba 舞蹈课、周五肚皮舞……这些品种繁多的运动让你感到应接不暇,运动等于如此多种类的叠加,颇有压力。
不妨简单化运动,比如每周一、三、五,有氧运动(跑步、快走)加仰卧起坐,每周二、四、六,瑜伽伸展练习,周日休息,运动由此变成了两种:有氧日和伸展日。身体和大脑对此,也可以很快养成习惯。
3、小目标先行
——用阶梯性小目标替代“减去5Kg”之类的大目标
虽然你的目标是减掉5公斤体重,甚至更多,但过大的目标总会让人招架不住,最终放弃。因为达成这种大目标往往需要几个月、一年,甚至更长时间,为一个单独的目标保持长久的热情却是很难的。其实解决办法很简单:将大目标分解成小目标。健康的瘦身速度是每周0.5~1公斤,虽然这种小目标不是那么有气势,但如果能保持这样的速度,就可能在3个月后,减去多达十几斤的体重,并获得12次成功后的成就感。
请一定牢记,目标是用来追随,而非作为路障存在的,着眼于每周0.5公斤的小目标,别去想那5公斤,在不经意间,你会发觉自己早已完成了最初的大目标。
4、慷慨奖励自己
——在整个瘦身过程中,你至少能得到12次奖励
一定不要忽视这个小细节,因为奖励意味着对已完成目标的肯定。
对已付出努力的慷慨奖励,有助于使下一个目标的执行感觉更好。具体要做的就是,将上面提到的小目标列成表,并在每项旁边写上适当的奖励——用一份给自己的礼品单取代冷冰冰的目标列表。当然这个奖励要注意与总体目标的大小成比例,比如每减去一斤,可以给自己买件小礼物,比如一次美甲、一双鞋子、一次按摩。当达到总体目标时,就可以用出国度假级别的奖励来犒赏自己啦。
5、顺便运动顺便瘦身
——让运动触手可得,为运动创造积极条件
你也许拥有一张健身卡,但却很少使用。原因很可能就是你去健身房本身就需要很大付出:路程远,碰到刮风下雨,很容易就会产生放弃去锻炼的念头。你所要做的就是让运动触手可及,在所住社区选择健身房,每天下班后,直接去锻炼30 分钟后再回家,或者在办公地点周边走路10 分钟能到达的地方选择健身房,每天中午运动30 分钟,再去吃午饭。这样,你去健身房的成本降低了,运动变得触手可及,顺便就可以完成,好身材当然也就顺便练成了。
6、吃得讲究,才能瘦得漂亮[517doudou.com]
——用“慢速吃”和“健康吃”来替代饥饿
你一定尝试过节食吧?节食会让你短时间内瘦下来,接下来却会让你狼吞虎咽,体重迅速反弹。你一定见过那些吃相优雅、一口食物在嘴里不动声色的嚼了又嚼的瘦女孩吧?她们不仅吃得慢,还挑食!现在就向她们学习吧,为了我们所追求的健康而持久的瘦身,“慢速吃”、“健康吃”。
胃需要20 分钟的消化时间,才能将饱足的信号传到大脑,所以“慢速吃”既可以控制热量摄入,又能避免忍饥挨饿。除了吃的方式,也需挑剔吃的食物,用新鲜蔬果、粗粮等食物替代深加工食品、油炸食品,这样既可以满足瘦身的需求,也可以获得健康身体所需的营养。餐具也要讲究,最简单的方式就是用精致尺寸的日式餐具替代传统的中式餐具,习惯后,不但控制饭量会变得容易,还会使进餐过程变得更加有情趣。
7、记录能让我们多点理性
——详细记录瘦身足迹,用自己的成绩来鼓励自己[健康吃瘦网]
理性的人往往更容易达成目标。一个瘦身目标是否能达成,除了前期目标的制定,目标的执行外,还需要有后期的回顾。因为回顾能够总结经验教训,便于制定以及调整后续的方向。可以买一个喜欢的本本,每晚回顾当日饮食、运动、体重、体脂和围度变化。写下来的过程就是对自己监督和反思的过程,拥有一个贴身的纤体小秘书,相信必能事半功倍。
8、每周给自己专门放纵的时间
——其余时间专心瘦身
也许你以往瘦身失败的原因就是长时间压抑食欲,在一次爆发后,感到失望索性不再坚持。要避免这种失败,首先要认识到瘦身的长期性,并且原谅自己的偶尔失控,当然,最好的方法还是将健康饮食融入自己的生活,健康有节制的饮食,而不是盲目节食。如果对油炸的、高糖的等需要少吃的食品确实无法完全放弃,可以每周设置一餐或二餐,比如周六的午餐,适量地享受这些喜欢的食品,但是每周其他时间,仍然坚持健康的瘦身饮食。
9、给自己找帮手
——加入瘦身圈子,替代单打独斗
完成瘦身的任务,我们已经通过以上8 条捷径来缩短你与总体目标之间的距离,但是靠自己保持热情还是有些困难的,寻找到与自己目标相仿的人,互相鼓励扶持,有助于彼此提醒、促进,使整个瘦身道路更有乐趣,也更容易坚持。当然,如果能寻找到一位“良师益友”就更好了——在与你陪伴的同时还能够给出专业的建议。