一周减肥餐单你不能错过 西红柿苦瓜奏响红绿瘦身战 [减脂常识]

一周减肥食谱不容错过，西红柿苦瓜开启红色绿色瘦身之旅

对于追求快速减肥的女性而言，如何在短时间内看到显著的减肥效果成为她们关注的焦点。市面上减肥方法五花八门，而饮食减肥的有效性如何呢？实际上，饮食在减肥过程中扮演着重要角色。对于爱美的女性来说，每天的减肥食谱不可或缺，但面对数不胜数的减肥食谱，该如何选择呢？以下是一周减肥食谱推荐，让你从周一到周日都能健康减肥。

一周减肥食谱不容错过

第一天：

早餐：一碗薏米粥、一份荷叶小黄瓜、30克枸杞泡水

午餐：一份红豆糯米饭（食谱内有详细做法）、一盘黄花菜炒肉

晚餐：一碗猪肚莲藕汤（参照食谱）、一小碗米饭、30克枸杞泡水

第一天的餐单主要针对周末过后的水肿问题，既能消除水肿，又有不错的减肥效果。气血不足的女性可以经常食用，有助于打造水润红润的肌肤。

第二天：

早午餐：一根香蕉、半条烤地瓜、烫丝瓜、金针菇、玉米（无调味）、两个水煮蛋蛋白（蛋黄去掉）

晚餐：半条烤地瓜、一碗无油蔬菜汤

第三天：

早餐：一片全麦吐司、一杯牛奶、一个苹果

午餐：半碗米饭、一份水煮青菜、丝瓜汤、一个梨

晚餐：半碗米饭、一份炒四季豆、白萝卜汤、一个番茄[517doudou.com]

第四天：

早餐：一个水煮蛋、一片烤面包、半根香蕉、一杯黑咖啡或茶

午餐：一杯酸奶、两片咸饼干、一杯黑咖啡或茶

晚餐：两根烤肠、一小盘白灼西兰花、几颗葡萄、半根香蕉、半杯香草冰淇淋、一杯黑咖啡或茶

第五天：

早餐：一杯黑咖啡或茶，加1到2小包糖或相同份量的调味剂，半个柚子或柚子汁，一片吐司加一汤匙花生酱

午餐：半杯金枪鱼、一片吐司、一杯黑咖啡或茶，加1到2小包糖或相同份量的调味剂

晚餐：3盎司瘦肉或鸡肉、一杯青豆或四季豆、一杯胡萝卜、一个苹果、一杯普通香草冰淇淋

第六天：

早餐：一个白水煮蛋

午餐：以木耳为主菜（炒或拌均可，可加入少量瘦肉）、一碗麦片粥

晚餐：黄瓜

主打减肥食材：木耳

　　第七天：

　　早中餐：香肠、青菜绞肉蛋、竹笋豆腐蕃茄蛋、卤鸡腿

　　晚餐：茶叶蛋、烫青菜、墨西哥小鸡翅

　　一周减肥餐单，通过上述的介绍，相信你对这有一定的了解。在这里，需要提醒你的是在平时选择合理健康的饮食，不需要过度节食，也不需要其它药物方法就能够实现减肥的愿望。

　　西红柿苦瓜奏响红绿瘦身战

　　一，西红柿

　　西红柿是热量很低的减肥佳品，含有丰富的水分和膳食纤维，不仅让人容易有饱腹感，还可以促进排出代谢废物。各种西红柿减肥法，比如晚间西红柿减肥法、黄瓜西红柿减肥法等，享受美食的同时也能够轻松瘦出苗条身材。下面介绍一下西红柿的简单做法

　　1，水煮西红柿

　　材料（3日分量）：西红柿10个（约1.5公斤）、盐1匙[微信：junge239]。

　　1，用水仔细清洗西红柿的表面，然后切成小块，以便容易煮成糊状。

　　2，煮西红柿的时候不用放油，与盐一起直接放锅里，用中偏弱的火来煮。这时水分开始蒸发，要注意不要煮焦。

　　3，一边轻轻搅拌一边煮10-15分钟，煮至糊状，分量大概是未煮前的7成，然后用密封的容器装起来，放到冰箱保存2-3日。

　　4，如如果不喜欢吃西红柿皮的人，可以在水煮后，隔掉西红柿皮，然后再次放到锅里煮，这时的分量是未煮前的一半，汁液比较稀。

　　2，水煮西红柿+意大利面

　　用锅烧开水并放盐，把意大利面放进去煮，注意不要煮太久否则会失去口感。煮熟并捞起，然后把一杯水煮西红柿煮热，可以加些其他的配料或者肉碎，后淋在意大利面上。

　　二，苦瓜

　　苦瓜的热量超低，能抑制脂肪吸收，消肿、祛暑利于减肥，特别适合上班族。下面介绍一些简单的苦瓜美食

　　1，苦瓜汁

　　苦瓜洗净，去瓤，切片，放入搅拌机中，加少许凉白开，搅打成汁。

　　苦瓜汁做法相对自由，量可视人而定

　　2，苦瓜沙拉

　　1，苦瓜洗净，去两头，对剖后再分切成三瓣

　　2，去除籽及其白色内膜

　　3，斜切成薄片

　　4，将切好的薄片放入冰水中浸泡片刻

　　5，捞出，沥水后放入容器中

　　6，挤上沙拉酱即可