一周瘦身计划照做马上瘦！ [减脂常识]

一周减肥计划，立即见效！

随着春天的脚步临近，是否还在为冬季积累的赘肉而烦恼？别担心，爱美网特别为您设计的一周减肥计划，帮助您快速减脂，轻松迎接春天的到来。

遵循这一周的减肥计划，充分利用每一日，让您在春季来临前焕然一新。

（图片编号：，主题：减肥）

一周减肥计划表：

周一：面部瘦身

瘦双下巴：从右侧耳垂下方开始，用拇指沿着耳垂下方凹陷处向下轻按至锁骨位置，重复10至20次，有助于促进淋巴循环和塑造下巴线条，然后换另一侧进行。

瘦脸：从鼻翼两侧开始，用食指以小圈的方式在颧骨下方按摩至嘴角，重复10至20次，有助于消除脸颊水肿。

周二：手臂瘦身

瘦手臂：双手握拳，用拳头的第二关节从手腕处开始，沿着手臂内侧向上按摩至腋下，重复10至20次，有助于减少手臂脂肪。

周三：背部瘦身

瘦后背：双手放在背后，用左手握住右手腕，向左拉伸，保持10至20秒，然后换手进行，有助于减少背部脂肪。

周四：腹部瘦身

瘦肚子：躺在地上，双手放在脑后，用膝盖支撑身体，收腹，然后向上抬起臀部，保持10至20秒，重复10次，有助于减少腹部脂肪。

周五：腰部瘦身

瘦腰：站立，双脚分开与肩同宽，双手放在臀部，然后向左旋转腰部，再向右旋转，重复10至20次，有助于减少腰部脂肪。

周六：臀部、胯部瘦身

瘦臀部：站立，双脚分开与肩同宽，双手放在臀部，然后向下蹲，保持膝盖不超过脚尖，重复10至20次，有助于减少臀部和大腿脂肪。

周日：腿部瘦身

瘦腿：坐在地上，双腿伸直，用双手按摩大腿内侧，从膝盖一直按摩到腹股沟，重复10至20次，有助于减少大腿脂肪。然后换另一条腿进行。

通过这一周的详细计划，您可以在短时间内达到瘦身的效果，让您在春季展现出最佳的身材。

　　准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面，手心向后握住哑铃向后抬起，保持胳膊伸直，15个为一组，每天3组。

　　周三：后背减肥

　　把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲，左肘与肩膀同高，收紧小腹，脖子与脊背在一条直线上，放下，回到开始位置，重复10至15次，换右手做。

　　星期四：腹部减肥

　　瘦上腹部：用手扶住耳朵，做仰卧起的动作，即上半身起，20个一组，每天至少三组。[www.517doudou.com]

　　瘦下腹部：平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下，一组15个，每天至少2组。

　　星期五：腰部减肥

　　站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字，然后腰部侧弯，用左手触左脚踝，然后站直，换右面，左右各一下为一组，每天30组。

　　星期六：臀部、胯部减肥[微信：junge239]

　　瘦臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床，双腿各一次为一个动作，15个动作为一组，每天3-4组。

　　瘦胯部：侧踢腿，站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向前，慢慢抬起至所能承受的最高位置，再慢慢放下，两侧各15下为一组，每天2-3组。

　　星期天：腿部减肥

　　瘦大腿内侧：下蹲运动，站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，慢慢蹲下到与地板平衡再慢慢站起，做15个，每天3组。

　　瘦小腿：垫脚尖，20下为一组，每天4组，动作要慢，臀部不要翘起，脚尖踮起后停顿3秒。

　　一周瘦身计划，全身享瘦，别再犹豫啦，赶紧行动起来吧。