减肥屡次失败?可能是因为你忽视了“隐性饥饿”
你是否总是难以瘦身,即使节食也难以见效?或许问题并不出在你的体质或运动量上,而是你的身体正在遭受“隐性饥饿”的侵袭。这种饥饿感不易察觉,却可能导致你的减肥计划屡屡受挫。想要成为吃不胖的“贪新厌旧”吃货,关键在于让身体摆脱“隐性饥饿”的困扰。
肚子饱了,身体却还在“挨饿”[517doudou.com]?
我们都知道饥饿时肚子会咕咕叫,但你知道吗?有一种“隐性饥饿”是你感觉不到的,它却能让你不知不觉中发胖。当你摄入足够的碳水化合物、脂肪和蛋白质时,你会感到饱腹,但这并不意味着你的身体得到了所有必需的营养素。即使你感觉不到饥饿,你的身体可能仍然缺乏某些微量营养素,这就是所谓的“隐性饥饿”。
减肥失败,可能是“隐性饥饿”在作祟
白领们常常陷入四种饮食误区,这些误区可能导致你的身体长期处于“隐性饥饿”状态。首先,主食摄入不足,且以精米白面为主,缺乏粗粮,这会导致维生素B 缺乏。其次,水果和蔬菜的摄入量不足,无法满足身体对维生素、膳食纤维和矿物质的需求。第三,红肉摄入过多,可能导致营养不均衡。最后,由于外食为主,重口味的菜肴容易导致油脂和盐的摄入超标。
长期保持这种饮食习惯的白领们,你可能只是满足了口腹之欲,而你的身体可能一直在营养饥饿的状态下工作。这可能导致疲劳、血脂异常、血糖升高、情绪波动,甚至身体走形,而减肥失败可能正是“隐性饥饿”导致的。
“隐性饥饿”从何而来?
1. 饮食过于精细,不吃粗粮,导致维生素B 族和膳食纤维摄入不足。
2. 减肥节食不吃肉或长期素食,导致维生素B12 和铁缺乏。
3. 长时间使用手机和电脑,用眼过度,消耗大量维生素A。
4. 压力过大,大脑对快乐激素(如五羟色胺、内啡肽)的需求增加。
5. 加班熬夜,身体能量消耗和营养流失加快。
此外,即使某些营养素摄入过多,也可能导致“隐性饥饿”。例如,我国居民每天人均食用油的摄入量超过建议量的两倍,这可能导致身体越来越“饥饿”。
如何才能既吃“饱”又不发胖?
关键在于确保营养均衡。通过合理搭配饮食,摄入足够的维生素、矿物质和膳食纤维,同时控制油脂和盐的摄入量,可以帮助你摆脱“隐性饥饿”,实现健康减肥。
无论是无语何种目的,都不能为了减肥而长期不摄入某一类食物,这样做的后果不只是会导致减肥失败,还会让身体潜在“隐形饥饿”,让身体缺乏某些必要的元素而导致身材慢慢走样,得不偿失!
原因很简单,无论是糖、蛋白还是脂肪或者某种维生素,都在我们的身体里运转着。如果某一种营养因为长期的饮食来源缺乏,会让你身体陷入贫瘠的状态。即便是身体能够将其他的营养转化为能量提供你的正常活动所需,你的大脑也会紧张起来,分泌激素和指挥身体开启“存脂”模式。为了维持缺乏营养的身体,你的大脑可是努力地让你胖,你自己当然怎么瘦都瘦不下来了。
所以,比起吃饱肚子,吃够营养才最重要!
关键第②点 多样化饮食
美国研究者有大量的研究发现,跟那些没尝过那么多稀奇古怪食物的“伪吃货”相比,敢于在美食界冒险、奔走于各种奇葩料理间的真正的“吃货”们竟是多数拥有苗条身材!这些发现为试图减重或保持身材的人,尤其是女性,提供了一种新的思路——做一个尝试更多样食物的真吃货,注意多样化饮食的重要性。
这可不是开玩笑,“真。吃货”没有瘦子哦!日本有名的大胃王吃货小林尊就是个不折不扣有颜又有身材的吃货。单纯通过完全限制不健康的食物(例如高热量、高脂肪类食物)来控制体重可能会造成一种压迫感,乃至使节食者产生更严重的剥脱厌恶。
所以你不妨在“吃”上多做文章、多翻花样,不仅能让你的饮食习惯更健康,你也会对身体和饮食的安排倾注更多的注意力,能够帮助你很好地控制身材哦。
关键第③点 适当补充营养
迫不得已的外食族减肥也不难,你对三餐饮食能够把握的力量有限,但也不是说不能瘦。不妨根据你的身体状况来作出额外的营养补充,或者在早餐、晚餐这些能控制饮食的时段,挑选适合的食材适量多吃一些。例如平日里粗粮的进食偏低的,不妨这样做:
1、可以额外补充一些维生素B族补充剂或者复合维生素片,因为复合维生素片中也包含了B 族。
2、每天通过服用补充剂来摄取维生素B12和铁等最缺少的营养素。
摆脱“隐性饥饿”减肥小妙招
1、家里多准备一些五谷杂粮,煮粥的时候每种抓一小把,简单方便又营养。
2、早餐吃麦片,有丰富的膳食纤维与维生素B 族,搭配牛奶、坚果、新鲜水果或者水果干,就是一顿完美的营养早餐啦![微信:junge239]
3、早上利用洗漱时间,煮个玉米或者用烤箱烤个红薯,不费事,却让你早餐花样翻新。
4、不建议女性做完全素食主义者,虽说不吃肉,吃奶蛋素会比较适合哦~奶制品和蛋黄中维生素B12 和维生素D 含量就很丰富。
5、坚果是素食者的最佳小伙伴,可以补充维生素E,维生素B 族,铁、锌、钙、镁等各种矿物质,膳食纤维也很丰富。关键是坚果所含的脂肪都是身体所需的“好油”,每天一小把坚果就够。
注意补充维生素A
如果你一天到晚都长时间对着手机电脑屏幕的,就要多多注意补充维生素A了。
1、每天保证吃一种黄绿色果蔬,比如橙子、芒果、西兰花、胡萝卜等。
2、每周吃一次动物肝脏,它们都含有丰富的维生素A。
如果你日常的工作、生活压力大,大脑对五羟色胺、内啡肽等快乐激素的消耗增多,想要舒缓压力,可以补充奶制品、小米、香菇、坚果、豆类和香蕉等这些富含色氨酸的食物,非常有用,多吃人也会变开心的哦。