一起来了解一下如何制定合理的减肥计划表？ [减脂常识]

让我们一起探索如何制定一个科学的减肥日程吧？

追求美丽是每个人的天性，我们都向往拥有一个匀称健康的体态。面对体重的困扰，我们可以通过制定科学的减肥日程，结合定期的锻炼，并且在减肥过程中注意补充维生素，从而实现健康减重。现在，就跟随我一起深入了解这些内容吧。

如何制定一个科学的减肥日程？

首先，减肥者要想成功减肥，必须从三个方面着手：运动瘦身、饮食控制和生活规律。

具体的计划执行如下：

早上：6:30进行30至50次的腰部运动。

晚上：9:00进行自行车运动（30分钟至1小时）。

10:00睡觉。

早餐和晚餐：水果搭配粥。

蛋白质粉60克，搭配面包和蜂蜜。

牛奶或豆奶，搭配面包和水果。

A. 运动细节：早上一次，晚上一到两次。

1. 早餐前的轻度运动，腰部运动：

(1) 站立姿势，双脚间距约60厘米，身体下蹲，双手尽量触摸脚尖，腿部保持伸直，做30至50次。

(2) 保持站立姿势，身体向左弯曲，头部和双手尽量靠近左脚，做30至50次。

(3) 同上站立姿势，动作与第2式相同，方向改为向右。

2. 晚上运动：瑜伽自行车动作，持续半小时以上。身体平躺，头部和肩膀不动，双脚像骑自行车一样运动，动作要慢而均匀，持续半小时以上，出汗越多效果越好。如果能坚持1小时以上，效果更佳！

　　别的瑜珈动作暂时不推荐，做这一个动作个人承受能力，减肥结果已经很不错了!

　　B.饮食控制[517doudou.com]

　　早餐三种方案：1，60克蛋白粉+蜂蜜+一个面包，能吃饱就行!

　　2.粥或麦片60克+苹果一个[健康吃瘦网]

　　3.60克蛋白粉或牛奶豆奶+一个面包

　　晚餐：6点到6点半吃为宜也是三种方案

　　1.饭七分饱，多吃蔬菜，尽量少食肉类及蛋类

　　2.60克蛋白粉+蜂蜜+一个面包

　　3.粥或牛奶豆奶+面包或苹果

　　注意事项：水果要吃饭前吃，水果永远要先吃，空腹食用，不可饭后水果和任何饮料及开水!牛奶豆奶应与面包同期进行，这样既能增多肠胃蠕动和丰富身体所需的营养成份，而不会增多脂肪!夜晚不吃零食及水果，尽量不吃!一天喝8杯水，记住!

　　维生素食物减肥时别忘了补充

　　维生素是人和动物为保持正常的生理功能而必须从食品中得到的一类微量有机物质，在**生长、代谢、发育过程中发挥着严重的作用。

　　减肥节食不能“节”了维生素

　　以节食手段来减肥的时候，出于吃进去的食品减轻，连带使各种维生素的摄取也变少，方便引起各种维生素缺少的症状，造成减肥后遗症。但其实维生素自身并没有热量，有的更能帮助热量代谢，比如维生素B群里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢，具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功能。

　　减肥的两大原则是减轻摄取和增多消耗，最好能够双管齐下，一方面调整饮食，一方面加强运动。另外，多补充维生素对减肥也极有帮助，而且事实上不管是采取哪一种减肥方式，维生素的补充都是不能忽略的。

　　这些维生素的主要来源是粗粮、蔬果和奶蛋等，尤其是粗粮具有热量低、维生素高的优点，减肥的人经常少吃饭，其实才能用粗粮来代替，既能有饱足感，又能帮助减肥。肥胖是一种代谢失衡的状况，而维生素B群正是影响我们身体代谢的严重营养素，因而，维生素B群摄取不够会引起肥胖。

　　以上文章中，小编给大家介绍了如何制定合理的减肥计划表的相关内容，希望对大家有所帮助。此外，小编还给大家提醒了减肥时要记得补充维生素，减肥效果会更好。