三大招快速有效减肥 [减脂常识]

三大妙招助你迅速瘦身

对于女性而言，保持良好的身材至关重要。身材臃肿往往使她们难以穿上心仪的漂亮衣服。然而，由于不健康的饮食习惯和生活方式，越来越多的人正为体重问题而苦恼。那么，有没有既快速又有效的减肥秘诀呢？

一、晨起清肠排毒

为了减肥，早晨起床后及时清理肠道十分关键。清晨起床后，将体内积累的废物排出体外是十分必要的。因此，可以选择在起床后喝一大杯淡蜂蜜水，但要注意蜂蜜水的浓度不宜过甜，以免产生不良影响。最好选择那种略带甜味的蜂蜜水。

二、早餐瘦身策略

除了清晨清肠外，早餐的选择也至关重要。俗话说，“一日之计在于晨”，这句话在减肥中也同样适用。每天早晨喝完蜂蜜水后，再喝200毫升的低脂酸奶，并吃一片全麦面包，这是非常有效的减肥食谱，对肠道健康和减肥效果都非常好。[www.517doudou.com]

三、运动瘦身法

1. 力量训练

冬季，大部分运动转移到室内，健身房的力量训练是一个不错的选择。冬季人们往往摄入更多肉类，蛋白质摄入量增加，这为增加肌肉提供了有利条件。在冬季适当进行力量锻炼，可以帮助我们为身体打下坚实的基础，肌肉的增长是提高基础代谢率、健康减肥的有效手段。当你的基础代谢率得到显著提升，减肥还会是难事吗？

提示：进行爆发性的力量练习时，容易造成运动伤害，因此一定要先进行有氧运动作为热身。

2. 高温瑜伽

高温瑜伽与传统瑜伽的最大区别在于，练习室的温度必须达到至少38℃。在这样的高温环境中，短时间内就会出汗，加快血液循环，使僵硬的肌肉和筋骨变得柔软。经过几十分钟的练习后，可以将充满氧气的新鲜血液输送到身体的各个部位。如果你是一个一遇冷就变得懒惰的人，不妨在冬天尝试一下高温瑜伽。

　　Tips：练习高温瑜伽的身体消耗比较大，不可以每天都做，一周两次就可以了。

　　3、爬山

　　冬天足不出户是运动的一个大忌，出门晒太阳可以帮助钙的吸收，还有助于抵抗抑郁心情，适当的呼吸冷空气还可以增强呼吸道的抗寒力，减少冬季感冒。热门的长跑运动，大部分人在冬天很难坚持，可以改为爬山，给自己规定一个时间，用较快的时间去攀登，虽然没有跑步强度那么大，但消耗的热量却不少，而且更有趣味。

　　Tips：爬山对膝关节的耗损比较厉害，需要我们进行一定腿部力量基础，腿部肌肉强大才能有效地保护关节。另外尽量选择难度低的山，不要轻易挑战高难度。

　　4、滑雪

　　只有在冬天才能体验的运动，不抓住这个季节的机会你可能永远感受不到到冰雪的魅力。首先，雪场的环境大多湿润、空气好，这本身就是理想的运动环境，比起人多不通风的健身房要有利于身体。不管单板还是双板，滑雪都可以增强心肺功能，锻炼腿部、腹部肌肉，以及训练身体的协调性。另一个好处就是抗寒，坚持滑雪的人逐渐就没有那么怕冷了。

　　Tips：滑雪需要做好热身运动，不仅要防冻，还要做皮肤和眼睛的防晒，因为大部分滑雪场都有很强的强光。

　　5、跳绳

　　如果你没有大段的时间去运动，那就跳绳吧，跳绳花样多，花费时间短，随时随地都可以做，很多运动（如拳击、游泳）是以跳绳作为热身的，因为它实在是分分钟就能让身体热起来，因此特别适合节作为冬天的小运动。

　　Tips：可以用HIIT的方式来跳绳，高强度快速跳30秒，休息30秒，如此循环5组，用时也就5分钟，但保证你流汗[517doudou.com]。

　　由此我们也可以看出，减肥并没有我们现象的那么难，不一定必须要有长期高强度又累人的锻炼，也不一定需要喝那些不知道对身体有没有坏处的减肥药，只需要我们每天早上注意一下我们的饮食就好。这也就是要为大家介绍的减肥最快最有效的方法，希望对你有效。