上半身胖的人怎么减肥，注意这几点 [减脂常识]

上半身肥胖者如何减肥？牢记这几点

减肥并非性别专属，也不受年龄限制。无论是胖是瘦，人们都在谈论减肥。实际上，减肥需要根据个人情况来制定策略。有些人上半身肥胖，有些人下半身肥胖，还有些人则是腰腹部肥胖。不同部位的肥胖，其减肥方法也各不相同。那么，上半身肥胖的人应该如何减肥呢？

上半身肥胖者如何减肥？

1. 首先，要明确减肥的基本原理，即控制总热量摄入，增加热量消耗，实现热量摄入小于消耗，从而达到燃烧脂肪的目的。

2. 控制饮食

（1）要控制食物的总摄入量，但不应过度节食。主食如米饭、面条、馒头等都可以适量食用，建议用部分粗粮代替细粮，粗粮与细粮的比例可控制在6:4。

（2）应增加蛋白质的摄入。肉类可以食用，但应选择瘦肉。如果不吃肉，应多吃鸡蛋、奶制品和豆制品。

（3）应避免高油高糖的食物。对于冰淇淋、奶茶、糕点、饼干等美食，应尽量抵制诱惑。

3. 加强运动

控制饮食的同时，结合运动可以加速减肥进程。对于上半身肥胖的人来说，在运动选择上应注意以下几点：

（1）进行全身性的有氧运动。如果体能较差，可以从快走、慢跑开始，达到运动时呼吸略微急促、轻微出汗的程度即可。随着体能提高，可以考虑跑步、骑自行车、水中跑步、游泳、健美操等，此时运动强度可以适当加大，达到呼吸急促但不憋气、明显出汗、需要间歇补水的程度。

（2）不要过度追求腹肌训练。单纯的腹肌训练可能无法有效减少腹部脂肪。在体脂率较高的情况下直接进行腹肌训练，可能会因为腹部肌肉增大但脂肪未减少，导致腰围看起来更粗。因此，在体脂率较高的情况下，不应过度追求腹肌训练。

肥胖的体型有哪些？

1. 苹果型

苹果型肥胖体型，也被称为“虎背熊腰”型，其特征是上半身大、下半身小，肩膀宽、臀部窄，上半身脂肪集中且厚实，手臂粗且有赘肉，骨架大，身材接近男性。这类人食量较大，但很少吃零食和宵夜。通常指上半身肥胖的人。

　　建议：提高代谢率，加速排除体内废物，颈、肩、背和手臂的内外侧均需修饰，以使身材比较匀称。

　　2、西洋梨型

　　这种肥胖体型的人下半身臃肿，腹部因脂肪集中像小球，臀部平宽且有浮肉下垂，大小腿肥胖。她们多喜欢甜食，除了三餐外，偶尔吃零食和宵夜，饮食中纤维含量较少，最糟糕的是吃完马上就坐下来。西洋梨型是东方女性最常见的体型，尤其是上班的女性居多。主要指下半身胖的人。

　　建议：应注重雕塑下半身的曲线，要加速深层脂肪的分解和排毒。

　　上半身胖的人怎么减肥

　　3、葫芦型

　　胸部丰满、腰细、臀部肥厚。听起来，这种体型应是最完美的身材，但是过大的臀部和骨盆，太丰满且下垂的胸部，使整个体型显得夸张，而且美感尽失。其饮食特点是进食速度缓慢，食量很大，饮食习惯偏向高油脂的食物。虽然是标准的美食主义者，但让人感觉“肉墩墩”的[微信：junge239]。

　　建议：强化脂肪分解，缩减臀部、大腿外侧和腋窝周围的尺寸。

　　4、中广型

　　腹部大又硬，腰身高，胃部以下脂肪厚且集中，犹如“水桶”，整体看也像颗洋葱[517doudou.com]。这种体型多是中年人，从事静态工作，长时间坐着，无形中就“坐大”了身体的中部。吃得快，饭量大，经常过度集中进食是她们的饮食习惯。

　　建议：着重脂肪分解燃烧，缩腹减腰，修饰大腿内外侧。此外，还须安抚精神紧张，进而放松紧绷的肌肉。

　　5、浮肉型

　　前四种肥胖体型是局部性肥胖，此体型就是“全面型肥胖”。骨架大，全身粗壮，手臂和大小腿均有浮肉，体型凹凸不平，看起来像个大青椒。在饮食上她们偏重高热量食品，饭量大，有暴饮暴食的不良习惯。这种体型的人，代谢机能差，活动量少，血液和淋巴循环不佳。

　　建议：加速热量消耗，全面性修饰周身曲线，重现活力。

　　以上就是小编为大家介绍的关于上半身胖的人怎么减肥的相关内容。如果想要真正实现减肥，一定要几个方面都要控制好，否则很容易出现反弹，达不到减肥的效果。