不反弹的减肥方法帮你快速有效的减掉肥胖 [减脂常识]

有效减肥方法，避免反弹，让你快速减掉肥胖

许多女性都希望能够减肥，但很多人会选择吃减肥药，这种方法容易反弹，因为它只是减少身体的水分。因此，我们需要采用健康的减肥方法，避免反弹。以下是一些有效的减肥方法。[517doudou.com]

不反弹的减肥方法

不吃米饭减肥法 反弹率：35%

恭喜那些成功减肥的人，不吃米饭是减肥的好方法，因为白饭、面包等碳水化合物过多会导致发胖。但是，这些食物也是脂肪燃烧的必要成分，如果不摄取碳水化合物中的维生素B群，很难真正变成瘦体质。因此，长期不摄入碳水化合物会导致身体疲劳。

抗击反弹方法：早餐要吃好

如果想要保持瘦身，最好晚餐不吃米饭，而早餐要吃得饱一些。对于上班族来说，午餐也很关键，最好选择易消化的蔬菜和鱼类等食物，每天下午也要吃一个水果。

吃减肥药减肥法 反弹率：95%

减肥药是最省事的方法，但对于那些懒得花时间和精力持续减肥的人来说，这种方法容易反弹。减肥药通常是通过抑制食欲和加速脂肪燃烧来瘦身，一旦停药，脂肪代谢就会变得缓慢，食欲也会逐渐恢复，反弹就很容易发生。而且，如果吃到不好的减肥药，可能会对健康造成危害。

　　抗击反弹方法：坚持运动

　　并不是所有的运动都需要大汗淋淋，对于靠吃减肥药瘦身的MM们来说，适当的做一些简单的运动就可以将完美身材保持下来哦。如果有时间可以看一些中医减肥的书籍，里面的方法也值得借鉴哦。

　　1当天的疲劳当天就纾解：每天下班回家好，最好是能泡一个半身浴，促进血液循环，瓦解体内的疲劳物质，提高新陈代谢，对消肿减肥有不错的功效。如果实在太忙，或者没有条件泡澡的话，那么每晚最起码泡10分钟脚吧。

　　2以东方饮食为中心，先吃蔬菜：东方饮食比西方饮食营养更均衡，而且卡路里、脂质含量也相对低一点，减肥的时候最好以东方饮食为中心[微信：junge239]。

　　3减肥时忌“寒”：针对体温过低，经常手脚冰冷，甚至是寒性体质的MM，可以借助一些小工具令身体核心温热起来，促进血液循环。

　　4每周1-2天做适量运动：做减肥运动不需要太激烈，并不是强度越大越好，做越多越好，适度就行了，尽量不要做完后觉得很辛苦。特别是本身不太喜欢运动，不擅长运动的人，一开始更要选择一些相对轻松的，比如走路、拉伸动作、简单的瑜伽等等。

　　5保持充足的睡眠，生活有规律：饮食紊乱、睡眠不足经常熬夜……这些都是现代人普遍的生活方式，不规律的生活习惯，不但不利于减肥，还会引起便秘，加剧肥胖问题。饮食与运动相结合，一直都是减肥的两大要素，但比起这个，几点起床、几点睡觉、几点吃饭等等，每天生活都必须要做的事情是更重要的。

　　不反弹的减肥方法

　　不反弹的减肥方法有哪些?相信看过上文的朋友已经大概知道了一些有效健康的减肥方法，关键是要落实在行动当中，而且要日复一日的坚持下去，保持健康的生活习惯，我们才能战胜肥胖。有需要的朋友可以去尝试一下。