为什么减肥至少要坚持三个月？ [减脂常识]

减肥为何至少要坚持三个月？[健康吃瘦网]

冰冻三尺非一日之寒，减肥瘦身亦是如此。在人生的某个阶段，减肥成为许多人共同面对的挑战。放纵的饮食、随着年龄增长而减缓的新陈代谢、不良的生活习惯如熬夜和不运动，以及焦虑和抑郁等负面情绪，这些都成为了我们身体健康的隐患。

减肥越早开始越好，锻炼身体越早提上日程越好。如果你的身体比同龄人更灵活、更有力量，那么你在状态上就能远远超过他人。如果你不想在中年时步履蹒跚，如果你想拥有一个比实际年龄更年轻的身体，如果你也想摆脱身上的赘肉，那么现在就开始制定锻炼计划吧。

从一开始，就把锻炼当作一生的习惯来培养，因为减肥和运动从来都不是一蹴而就的事情，效果只能在坚持的过程中显现。

为何减肥至少要坚持三个月？

1. 每月减重5斤以内最健康

在减肥初期，每个人的目标都是减重。虽然体脂率很重要，但在减肥初期，体重是衡量减肥效果的更好指标。一个月内减重5斤左右是理想的，其中水分和肌肉的重量大约占一半。因此，每月减掉2~3斤脂肪是合理的。

这样算下来，如果要减掉10斤左右的脂肪，至少需要三个月的时间。再仔细想想，相对于你在这十年中积累起来的体重，三个月的时间就可以开始减肥了。因此，减肥必须循序渐进，这样对身体健康和心理负担的影响也会更小。

2. 脂肪细胞更新周期为3～6个月

　　人身体不同部位的细胞有不同的代谢周期，神经细胞几乎每天都在更新，红细胞大概有120天会更新一次，脂肪细胞是3~6个月，所有细胞在体内的更新要7年[www.517doudou.com]。这就是说，想要在思想上、外表上发生根本变化，就需要在七年内摒弃旧的思想和习惯，不停地培养和强化新的思想和习惯。

　　人的细胞也有惊人的记忆力，如果你能坚持三个月、半年、一年甚至更长的运动，即使没能达到目标身材，减肥这个事情对你来说只会越来越简单，脂肪的记忆性让他们减少囤积脂肪的速度，肌肉的记忆性让身体更容易消耗热量，多花点耐心时间，就能看得出来。

　　03 减肥不是减重，而是减脂

　　减重，减重，对减肥略有了解的同学都知道，我们的目标是减脂，而非减。减重的最佳效果就是体重保持不变，而体型却发生了巨大变化。减肥是一件简单的事情，水分的减少，肌肉量的减少，都会对体重产生相当大的影响。减肥，其实并不是这么简单。

　　减肥，就是指你要尽可能地保持肌肉和水份的减少，尽可能多地减去多余脂肪。这样做并不是每天都能做有氧运动，也需要进行力量锻炼才能做到。健美操与力量配合，使您苗条的身材更加苗条，好身材也是需要花费时间来打磨肌肉。

　　04 身体的强大记忆力值得利用

　　强健的记忆来源于基因，很值得我们在减肥期好好利用。一次连续使用三个月、半年或更长时间重复刺激身体各部分、各种细胞，强有力的记忆将使你在减肥的路上越走越轻松。

　　第一次减肥失败没关系。只要你能反复捡起运动，过去的每一项运动都会无形中帮助你，让你的身体更快地适应同样强度的运动，让运动更轻松，让脂肪消耗更快，让肌肉更容易积累。

　　给时间一些时间，减肥之路会一直伴随着花香，能够细心的体会到过程中的乐趣了，结果一定会到来。