久坐族警惕！最毁身材的8个恶习 [减脂常识]

警惕久坐族！以下是8个最毁身材的恶习：

习惯一：不吃早餐

省略早餐会严重伤害胃部，导致精力不足，加速衰老。不吃早餐会让人精神不振，容易通过多吃来提高精神，不知不觉中就会发胖。此外，不吃早餐还会导致午餐进食量增加[微信：junge239]。

习惯二：晚餐过于丰盛

傍晚时血液中胰岛素含量最高，胰岛素会将血糖转化为脂肪并凝结在血管壁上。长期过量进食晚餐会导致肥胖。此外，持续时间较长的丰盛晚餐还会破坏人体正常的生物钟，导致失眠。

习惯三：嗜饮咖啡

过量饮用咖啡会增加患心脏病的风险[www.517doudou.com]。咖啡中含有高浓度的咖啡因，会影响心脏功能并使血管中的胆固醇升高。嗜饮咖啡还会降低工作效率，减少肠道消化物的水分，容易导致便秘，影响减肥效果。

习惯四：使用保温杯泡茶

茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80℃左右的水冲泡比较适宜。如果用保温杯长时间将茶叶浸泡在高温水中，就会破坏茶叶中的维生素，使茶香油挥发，鞣酸、茶碱大量渗出，有害物质增多，影响消化能力导致发胖。

　　习惯五：水果当主食

　　很多办公室一族出于减肥的目的，很少摄入主食，经常以水果代替，而专家提醒水果不能当主食。因为水果中虽然含多种维生素和糖分，却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素，营养失衡反而容易导致脂肪的囤积。

　　习惯六：进食速度过快

　　很多办公室一族的午餐都是在非常匆忙的状态下吃完的。食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担。咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋中，容易因食欲亢进而肥胖。

　　习惯七：饮水不足

　　办公室一族在工作中，由于工作时精神高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补充不足。血液浓缩及黏稠增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏代谢的功能，影响新陈代谢自然瘦不下来。

　　习惯八：盒饭是隐形杀手

　　盒饭过于油腻，口味偏重，而且可能添加化学调味料，这些往往成了看不见的肥胖因子。在无法避免吃盒饭的情况下，尽量减少油炸类或高热量的食物，多挑选蔬菜或蒸煮的食物作为配菜。