亲身经历告诉你该怎么瘦下来 [减脂常识]

亲身实践分享：如何健康减肥

1. 晚餐以水果为主。简单来说，晚餐只吃水果，其他食物都不摄入。（对于常有胃痛或胃病的网友，请根据自身情况调整）

选择哪种水果？苹果是较好的选择，因为它含糖量低，且全年都能买到，价格也实惠。我尝试过葡萄、西瓜、梨、橙子、桔子、哈密瓜、猕猴桃和香蕉等，几乎所有水果都可以。但荔枝和龙眼等容易上火的水果，要根据个人体质来决定是否食用。我个人认为苹果是最好的选择。

吃多少合适[517doudou.com]？刚开始可以多吃一些，这里的多吃是指吃到饱为止（仅限开始阶段）。因为刚开始用水果代替晚餐，肚子很容易感到饥饿，即使刚吃了很多水果，上几次厕所后又会感到饥饿，所以可以适当多吃一些。半个月后，就可以逐渐控制食量了。这一点后面会详细说明。

何时食用水果？晚上七点半之前或睡前三个小时。我个人在晚上七点半后不再摄入任何食物或饮料，包括水和水果（因为我的生活习惯是白天至少摄入2升水）。七点半后或睡前三个小时，任何食物或饮料都不要摄入，这一点非常重要！

早餐和午餐吃什么、吃多少？通常情况下，你平时吃什么、吃多少就保持不变，只是在达到减肥目标之前，尽量避免高油脂食物。我的早餐通常是鸡蛋、牛奶、馒头和一个苹果（或其他水果），偶尔会吃点牛肉干（后来才知道牛肉干热量很高，但似乎对我的减肥影响不大）。午餐的种类和分量是完全不受限制的，火锅、肥肠、油腻的肉类、牛排、快餐等都可以吃，但要注意吃到饱，而不是吃撑。

（一个小贴士来控制三餐食量：最好在一天中有三次轻微的饥饿感，分别在午饭前、晚上吃水果前和睡前。如果在这些时间点上没有感到轻微的饥饿感，说明你可能吃得太多了，可以逐渐减少摄入量。）

　　我遇到的状况。前十天的时候，经常半夜被饿醒，那种感觉真的很难受，把这段时间挺过来就好了，一挺过来，胃的反应就会小很多，慢慢就不会感觉到饿了，只会觉得很舒服，反而如果哪怕中午只得稍多一点点都会觉得很不舒服，这个时候，晚上水果量就可以固定下来了。一般来说我是一斤苹果，大概就是两个大点的苹果(或者等量的其他你喜欢的水果)。

　　这一条是最重要的，也是特别要坚持的，不吃晚饭真的不光是挑战饥饿啊，还是挑战自已的习惯和人际交往。我在这半年当中，经历了春节的年夜饭和无数聚会、宴请，无论是什么饭局都参加了的，我就坐在旁边抱个水果看大家吃，刚开始大家还会不习惯，我会找一些借口，慢慢的大家都习惯了都知道我晚上不吃饭，有饭局的时候，有时候会单独给我准备一些水果，有时候我就自带水果。坚持到现在，我已经完全不习惯吃晚饭了，有一次外出旅游，陪儿子吃晚饭尝了一个他的馄饨，结果打了一晚上的饱嗝，怪不舒服，觉也没睡好。

　　二、戒一切零食[健康吃瘦网]。

　　戒一切零食!所有的零食都不吃!

　　在达到目标期间，除了早餐、午餐和晚餐，没有什么可吃的，包括市场上可以买到的各种饮料。如果你想喝水，你可以喝茶或白开水。如果你想提神，你也可以喝咖啡，但当你去星巴克买咖啡时，记得少吃糖和奶油。

　　坚果绝对不能吃!巧克力暂时告别!我的冰淇淋卡和甜点卡都是朋友帮我用的，有的过期无效。相对来说，付出这些代价真的很容易。