人老了为什么胖得特别快 老年人减肥要用这几招 [减脂常识]

老年人为何体重增加迅速[www.517doudou.com]？掌握这几招有效减肥方法

许多人在年轻时保持了苗条的身材和良好的身形，但随着步入中年，体重开始增加，到了老年，腰围、臀围和大腿变得越来越粗壮。这是为什么呢？为什么人老了之后体重增加得特别快？了解这个问题至关重要，这样才能更有效地减肥。

老年人为何体重增加迅速？

1. 睡眠时间不足

随着人们进入中年，睡眠时间会逐渐减少，特别是在更年期之后，许多人都会面临失眠问题。每晚的睡眠时间可能只有四五个小时，严重的情况下，进入深度睡眠的时间可能只有两三个小时。

这是因为体内激素水平的变化引起的，长期失眠不加以调理，很容易导致肥胖。因为在进入深度睡眠时，身体会分泌足够的瘦素。如果体内瘦素不足，就会减缓体内脂肪的燃烧速度，导致脂肪在体内大量堆积，使身体越来越胖。

2. 代谢率下降

随着人们进入中老年，身体的新陈代谢率会逐渐下降。随着年龄的增长，身体老化速度加快，同时糖分和脂肪的燃烧速度也会减慢。此外，老年人常常感到体力不支，因此不太喜欢运动，导致体内糖分和脂肪的堆积越来越多，时间久了，腰腹部就会积累大量脂肪，使腹部越来越大。

3. 饮食不注意

进入中老年后，很多人的体重增加与饮食有很大关系。随着年龄的增长，身体老化速度加快，消化系统的能力也会下降。如果还像年轻时那样不加节制地吃喝，就很容易导致体内能量堆积，一旦能量过多，就会转化为脂肪，导致身体发胖。

　　所以说，进入中老年之后，不注意饮食，整天吃油腻的食物，还喜欢喝酒的人，身体发胖的速度会更快。尤其是喜欢吃夜宵的中老年人，腰腹部往往胖得非常明显。

　　老年人减肥该怎么做

　　1、坚持锻炼

　　锻炼可以促进全身循环，更好地排出体内的废物和毒素，减轻身体负担。还可以提高脂肪燃烧的速度，从而减少脂肪堆积量，坚持每天锻炼身体，能够让体重变轻，同时塑造身体线条。

　　其中，游泳是减肥的好运动，夏季天气炎热，选择游泳减肥效果最好。因为在水中游泳的时候，在水的浮力、压力等阻碍下，身体活动需要消耗更好能量。

　　2、学会喝茶

　　很多老年人发胖与吃得太油腻有关系，建议经常胡吃海喝的老年人，日常要学会喝茶解油腻，帮助清除肠道内的油脂。常见的解油腻的茶饮有普洱茶、荷叶茶、柠檬茶、冬瓜茶等等。

　　3、早起喝杯蜂蜜水

　　很多老年人腹部肥胖，有可能是因为便秘引起的。大量粪便堆积在肠道里，没有被及时排出去，腹部就会慢慢变大。加上人老了，不爱运动，肠胃蠕动能力下降，便秘变得越来越严重，小肚子也就会越来越明显[517doudou.com]。

　　对此建议老年人早起之后，要喝杯温热的蜂蜜水，有助滋润肠道，软化粪便，促进粪便排出。当肠道内的宿便被排出去了，腹部才能慢慢变平坦。