什么是28天懒人减肥计划 28天懒人减肥计划要如何实施 [减脂常识]

28天懒人减肥计划是什么？如何执行这个计划？

目前市面上有许多减肥方法，相信很多朋友都听说过28天懒人减肥计划。那么，什么是28天懒人减肥计划？又该如何执行呢？下面，我将为大家详细介绍，一起来看看吧。

第一周期（第1-7天：纠正对抗期）：在这一周，改变以往的饮食和生活习惯，适应新的方式会非常困难。你需要不断地抵抗旧习惯的诱惑，这需要坚定的毅力和不断的自我提醒来执行新的生活方式。这一时期，你需要在思想上不断强化，认识到改变的紧迫性，以及执行新计划的必要性。你需要在思想上和行为上对抗旧习惯的束缚和惯性。

在这一周，无论是生理上还是心理上，都会有些不适应，但初期的新鲜感和对未来的憧憬会帮助你坚持下去。

第二周期（第8-14天：新习惯的初期养成）：经过第一周的不适应，这一周你会渐渐接受新的生活习惯。通过这一周的巩固，你的身体会渐渐适应新的习惯，减肥的效果也开始显现。旧的习惯正在逐渐消失，新的习惯正在慢慢融入你的生活。

第三周期（第15-21天：巩固期）：在这一周，虽然新的习惯正在逐渐养成，但你可能会感到对新习惯的疲劳，容易放松警惕，旧的习惯可能会卷土重来。由于生理或心理的原因，可能会出现反弹现象，比如无法抵抗美食的诱惑，或者对坚持的运动感到枯燥乏味。这一周，你需要更大的决心和毅力。

第四周期（第22-28天：习惯成自然）：经过前三周的努力，这一周，新的习惯已经逐渐成为你生活的一部分，习惯正在逐渐稳定下来。

　　一旦跨入这个阶段，这一习惯就会变成你生命中的一个有机组成部分。它会自然而然地不停为你“效劳”。进入这个时期，即便从体重的量上变化不大，也算是减肥成功了，因为坚持下去，必然会健健康康“享瘦”了。

　　由此，想形成健康的生活习惯，并达到瘦身的目的，无论是通过饮食还是运动或者其他方式来瘦身，至少要坚持14天，以从主观上形成对健康减肥的认识，从客观上形成健康减肥的习惯，并在14天减肥成效的鼓励下，奔向新的目标[517doudou.com]。

　　另外，从生理学的角度而言，这种以14天为周期实施减肥计划的方式，还与前文谈到的新陈代谢、基础代谢率以及热量有着密切的关系，也是坚持周期性、规律性减肥的科学依据。

　　什么是28天懒人减肥计划 28天懒人减肥计划要如何实施

　　人体是具有记忆性或者适应性的，当人们单纯依靠节食来减少热量的消耗，人体就会条件反射性的相应地降低基础代谢率，以削减热量消耗的需求;相反，恰当的运动则不仅能增加热量的消耗还能提高基础代谢率。减肥自有其应遵循的规律，而规律的形成则需要在一定时间内通过

　　饮食调节、运动或者其他方式使人体达到一个最佳或者较佳的燃脂状态，在热量供需的合理配合下，实现体重在量上逐渐减少，以达到健康减肥的目标[健康吃瘦网]。

　　上述内容就是关于28天懒人减肥计划的介绍，我们网站还有很多关于减肥的文章，想要了解就赶紧来收藏我们网站吧。