什么是基础代谢率减肥法？详解基础代谢率减肥的正确减肥方法 [减脂常识]

基础代谢率减肥法是什么？如何正确使用这种方法达到减肥效果？

随着减肥产品的不断涌现，大家对这些产品的看法各异。今天，我想向大家介绍一种基础代谢率减肥法，这是一种安全有效的减肥方法，感兴趣的朋友不妨继续阅读下文[517doudou.com]。

基础代谢率减肥法解析

基础代谢率减肥法是基于人体基础代谢率，即在安静状态下维持生命活动所需的最小能量。这种方法的核心是通过控制摄入的热量，使其不超过基础代谢率，从而实现减肥效果。

基础代谢率定义

基础代谢率是指在18至25摄氏度的环境中，人体处于清醒、静卧、空腹、放松状态时，维持生命体征所需的最低能量。它包括心脏跳动、呼吸、腺体分泌、肾脏过滤、排毒和解毒等基本生理过程所需的热量。

基础代谢率减肥法的原理

基础代谢率减肥法是通过计算个人的基础代谢率，并确保每日摄入的热量不超过这一数值。长期坚持这种饮食控制，可以有效减少体内脂肪，达到减肥的目的。

提高基础代谢率的方法

1. 保证充足的睡眠

睡眠期间，人体的代谢率会下降10%至15%。长期睡眠不足会降低代谢率，影响身体排毒和器官修复。建议每晚保证23点至次日凌晨5点的睡眠时间，以提高代谢能力。

2. 摄入足够的热量

每天所需的热量卡数大约为现有体重（公斤数）乘以22。如果摄入的热量过低，身体会降低基础代谢率以保存能量，这反而会影响减肥效果。营养不良还会导致代谢率降低20%至30%，使人感到疲倦乏力。

3. 摄入足够的蛋白质

蛋白质可以帮助身体消耗更多的热量，因为它比其他营养素更难消化。确保饮食中包含足够的蛋白质，可以帮助提高代谢率，促进减肥。

通过上述方法，可以有效提高基础代谢率，从而更有效地达到减肥目标。记住，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。

　　确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。

　　进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要，不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，升高自身体温[微信：junge239]。

　　早餐是恢复代谢速度的信号

　　熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，如果你正在减肥，早餐是一定不能省掉的。

　　刺激甲状腺激素

　　如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50%。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。

　　混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到饱。

　　基础代谢率减肥法

　　保持性激素分泌

　　性激素的分泌影响着身体的基础代谢，性激素分泌会随着年龄增加而减少，既而引起基础代谢率降低，这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一，保持规则的性生活可以提高性激素的分泌，加大身体基础代谢率。

　　增加身体肌肉量

　　增加消耗量会提高基础代谢率，而运动就是帮助身体苏醒的不二法门。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低!因此，努力增加身体的肌肉量，运动是最健康的方式，运动其实不用太多，每周运动3次，每次30分，心跳达到130下，就可以轻松达到减重的效果了!

　　什么是基础代谢率减肥法？以上就是给大家解答了相关的问题，看完上面的文章之后，你是否也想尝试一下呢？希望大家在减肥的时候，一定要选择适合自己的减肥方法。