什么是过午不食减肥法？ [减脂常识]

过午不食减肥法是什么？

过午不食减肥法是指在午餐后不再摄入任何食物或含糖饮料，让身体有足够的时间来消耗已摄入的热量。请记住，没有所谓的减肥食物，任何吃进去的东西都会增加体重，因为它们都含有热量。如果晚上感到饥饿，可以选择喝一杯脱脂牛奶来缓解，因为奶制品在胃中停留的时间较长，不仅有助于睡眠，还能美容。

　　过午不食减肥法原理: 目前最新的研究显示过多的碳水化合物并不会转化成脂肪,而是阻碍脂肪的燃烧。除此之外会破坏脑下垂体体重调节中枢,使人容易复胖。若减少碳水化合物摄取一段时间,破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复,此时就不易复胖。当我们摄取后3~4小时称为饱食期,饱食期之后12~16小时称为空腹前期,48小时进入空腹期。饱食期身体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素)。而在空腹前期因血糖开始缓慢下降,使得升糖激素及肾上腺素开始随着时间的延长瘦激素分泌越来越多,减重效果越好,但是不要进入空腹期不然蛋白质会开始耗损。 过午不食减肥法2点后不进食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的时间延长达到减重效果,另外减少碳水化合物的摄取,使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复,转化为不易复胖的体质[健康吃瘦网]。

　　过午不食减肥法:减肥前准备工作: 1.买一个简单的记步器。 2.买一个有刻度的半透明水壶。 3.准备1~2星期份的水果,2~3种可久放为佳。 4.买一瓶综合维他命及高效B群[517doudou.com]。 简单原则: 1.早餐加1~2份水果。 2.午餐吃饱一点,加1~2份蔬菜及1~2份水果。 3.下午2点过后不吃东西,除温白开水,热咖啡,热茶或低糖的温饮料外。 若刚开始不习惯可以在下午4~5点间,吃1~2粒的水煮蛋及2~3片苏打饼,之后再慢慢调整。 4.若有吃宵夜的习惯可以在晚上10~11点间喝一杯热牛奶,泡的比鲜奶好,之后再慢慢调整。 5.早餐/午餐/下午6点//晚上11点各喝2杯500cc的水共3000cc ,一次喝不要超过300cc 。