从75kg→53kg的惊喜 [减脂常识]

从75公斤减到53公斤的惊喜

经常听到别人窃窃私语：

“哇，这个女孩好胖啊~”

“哦，她长得好像刘欢啊!!”

“她每天都吃些什么啊？”

这让我真的很难过，但是我只能承认自己是个胖女孩。

于是，我开始了减肥之路…

在这个减肥过程中，我从75公斤减到了53公斤，总结了20条实用的减肥经验：

1.明确目标：减肥是一场持久战，不能急功近利。控制饮食是关键，运动是必须的，不吃零食是诀窍。

2.绝对不能节食，这只会让你反弹得更胖。

3.零食是敌人，不能吃；即使吃也要选择低热量的；即使吃高热量的也要控制量和时间。

4.一定要保持一定的运动量，找机会让自己动起来。不要以没有时间为借口，如果没有40分钟，那就拿出8个5分钟，时间就像乳沟，挤一挤还是有的。比如收拾东西时，不要省事，把一个步骤分成n个步骤：先买东西再下楼打水——这是我自创的“分割运动法”，简单的小细节却能让我们多动症上身！

5.晚上一定要吃饭，但要少吃，以蛋白质和素菜为主，不吃会降低新陈代谢！

6.睡前4个小时尽量少吃，甚至连水也要少喝，因为胃排空需要4-6个小时，让胃得到充分的休息。如果实在饿得不行，可以喝一杯脱脂或低脂牛奶，睡前做几分钟运动，哪怕只是5个仰卧起坐。

7.爱上喝茶，特别是普洱茶、荷叶茶、决明子和绿茶。普洱茶刮油，绿茶降糖，荷叶利尿，决明通便。

8.便秘时要找原因，不要盲目导泻！

　　我个人解决方法：早上起床后空腹一杯淡盐水，然后做几个轻微的拉伸运动和腹部扭转运动，再吃12颗红枣。然后再去洗漱。早餐里面要有牛奶和苹果，顺序是先苹果后酸奶[517doudou.com]。←我每次这样做都会一天大2次。

　　9.每天一定要摄入不少于1200大卡的热量和少量油脂，低于1200大卡会降低新陈代谢，不吃油脂容易便秘。

　　10.一定要认真对待生理期。[微信：junge239]

　　生理期期间体重浮动1~6斤是正常现象，不要着急，也不要在这个阶段盲目节食，更加不要剧烈运动，用散步代替吧!

　　这个期间可以吃少量的甜食，我个人喜欢用少量的红糖加上莲藕，薏仁，红枣，几片干红果和少许红豆熬在一起，酸酸甜甜的，感觉很好，如果觉得不放心，可以去掉红糖，因为红枣本身就有甜味。

　　11.把握好生理期之后的一个星期的黄金时间，那是减肥效果最好的时候。这个时期要注意饮食，这个期间减得快胖的也快。

　　12.选择菜要选择清淡的，以蒸煮炖为主，以清炒为辅，红烧为次，拒绝油炸煎烤。但是要注意摄入适量的油脂。

　　13.不要一味拒绝脂肪和碳水化合物，适量摄入有助于减肥。

　　14.不吃主食是错误的。

　　15.不吃肉也是错误的，即使是豆类也不能代替动物蛋白，如果实在不喜欢吃肉的，我建议用蛋来代替。

　　16.牛奶酸奶是很好的，但是加糖全脂的要慎重;坚果是可以吃的，但是请适量吃。

　　17.水果是好的，但是不能代替三餐，也不能过量。因为在低热量的同时它们具有高糖分，同时还有把胃撑大的危险，切记。

　　18.合理的作息时间和规律进食时间是非常重要的。

　　19.偶尔多吃一次，你不要着急，下一顿来调理。

　　我调理暴食的方法是：暴食当天延长运动时间，暴食后3天来调理，饮食是平时的70%，80%，90%依次恢复。但是这几天的早上都要有酸奶，苹果(or香蕉)，红枣，淡盐水来帮助清理肠胃。

　　20.运动的花样要多，不要长时间重复一种运动。跑走结合或者变速跑比慢跑更加合适减肥。