仰卧起坐减肥 仰卧起坐手的位置最重要 [减脂常识]

仰卧起坐是一种非常流行的减肥运动，它对于锻炼腹部肌肉非常有效。在进行仰卧起坐时，手的位置非常重要，因为它会影响到运动的效果和安全性。

谈到减肥和健身的方法，很多人都会提到仰卧起坐。这是一种简单易行的运动，不仅能够有效减少腹部脂肪，还能塑造腹部的线条。仰卧起坐真的能减肚子吗？答案是肯定的。通过反复的腹部收缩和伸展，可以增强腹部的肌肉，从而塑造出理想的腹部形态。那么，仰卧起坐有哪些好处呢[www.517doudou.com]？接下来，让我们一起详细了解一下。

仰卧起坐的好处：

1. 仰卧起坐可以增强腹肌的力量，提高身体的核心稳定性，这对于日常活动和进行其他运动都非常有益。

2. 通过锻炼腹部肌肉，可以更好地保护腹腔内的器官。

3. 仰卧起坐确实有助于减肥，但需要做足够多的次数，通常建议每次做150次以上，这样才能有效燃烧脂肪。如果次数不够，可能只能锻炼腹肌，效果不会太明显，而且这样做可能会对脊椎造成压力。

4. 仰卧起坐还能刺激腹股沟的血管，促进血液循环，有助于预防和缓解妇科疾病。

5. 仰卧起坐可以拉伸背部的肌肉、韧带和脊椎，通过这种方式可以调节中枢神经系统，提高身体的免疫力。

正确的仰卧起坐做法：

1. 躺在地面上，双腿弯曲，膝盖贴近地面，两脚稍微分开，与肩同宽。臀部、后腰、背部、肩胛骨和双肩都要紧贴地面。

2. 手臂弯曲，双手托在头部后面，肘部尽量贴近地面，这样可以充分打开胸腔。

　　2、背部以上的部位离地，保持住这个姿势，然后托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45度左右，左臂则放下，与左侧身旁伸直，注意不要着地，保持与地面平行。

　　3、以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次。

　　4、双臂往上同时伸展，与地面的夹角扩大至60度，双腿伸直，往正上方抬高，脚掌朝向天花板，令双腿与地面垂直，背部与头部依然保持离地，保持姿势4秒。

　　5、保持头部与两肩仰起离地的姿势，此时将左臂往上摆起，保持与地面45度的夹角，而右臂则往下摆，不要着地，与地面平行，这样交替地摆动两臂4个来回。

　　6、屈膝抬起的双腿，此时小腿互相交叉，首先是右侧小腿在上，保持4秒，期间上身要保持平衡，背部与头部离地的姿势不变，双臂注意不要收拢，打开胸廓。

　　7、抬高的双腿屈膝，放下小腿，令大腿与小腿成90度直角，大腿不要改变姿势，双臂收回，屈肘抱于后脑勺，胸廓打开，记得要收拢下巴，视线落于腹部上。

　　仰卧起坐手的位置最重要

　　仰卧起坐是一种十分常见的锻炼身体的方式。它的标准姿势为身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上，利用腹肌收缩，根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。

　　当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。在仰卧起坐时，手的位置十分重要。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低腹部肌肉的工作量。

　　仰卧起坐确实可以减肚子，但是在锻炼的过程中一定要采取正确的方法。提醒大家，通过正确的姿势我们才能够达到自己想要的结果，如果盲目的锻炼可能会损害肌肉有疼痛感。所以大家平时一定要好好地锻炼，同时在饮食上也要控制，这样才能有明显的效果[517doudou.com]。