体重正常难道就是不肥胖 有关体脂的身体指标需注意 [减脂常识]

正常体重并不等同于不肥胖，应注意与体脂相关的身体指标。

如今，越来越多的人经常谈论的话题是“减肥”。那么，怎样才能知道自己是否属于“胖子”呢？又该如何判断呢？接下来，让我们和360常识网一起探讨这个问题。

在健康体检中，我们会进行一些常规检查项目，这些项目会提供身高、体重、体重指数等客观数据，帮助我们了解自己的身体状况。许多人常用体重指数来判断自己是否肥胖，毕竟体重和体重指数超标是大多数人不愿面对的。然而，体重和体重指数并不是衡量一个人是否肥胖的最佳指标。腰围、臀围、身高等也是我们经常关注的问题，它们与判断是否肥胖密切相关[微信：junge239]。即使您的体重指数正常，但如果医生告诉您需要减肥，您会相信吗？

哪些指标可以用来判断肥胖呢？

初步判断肥胖的指标——体重指数

通常可以通过计算体重指数来初步判断一个人是否肥胖，这也是世界卫生组织用来判定肥胖的指标。通常，最理想的体重指数（BMI）是22.0。

计算公式为：BMI=体重（kg）/身高的平方（m2）

根据中国成人以体重指数（BMI）为依据对超重或肥胖的判定标准，如下图所示。

需要注意的是，在不同性别和年龄段的成年人中，体重指数在人群水平上提供了最有用的超重和肥胖衡量标准。然而，它只是一个粗略的指标，在不同个体中，相同的体重指数并不总是意味着相同的肥胖水平，尤其是对于肌肉发达的个体，如运动员。

那么，肥胖的本质是什么呢？简单来说，肥胖是指体内脂肪占体重的比例异常增加。也就是说，是否肥胖，关键在于体内脂肪的含量，而不仅仅是体重。从这一点可以看出，体重指数的计算依赖于身高和体重的计算，很难反映出我们体内脂肪组织的情况及其分布状态。

我们应该如何科学地判断是否肥胖呢？

答案是：通过测量腰围、臀围，并计算腰臀比，以及通过腰身比、体脂百分比等来判断。

腰臀比，顾名思义，就是腰围和臀围的比值，这也是判断中心型肥胖的重要指标。

除了用腰臀比来判断肥胖外，还有一个重要指标：腰身比。

腰身比=腰围/身高

腰身比在预测糖尿病、高血压和心血管疾病的风险方面，要好于“腰围”和“体重指数”，已经成为疾病筛查、健康评估的一种“通用工具”。

　　体重不是判断肥胖的必然条件，是不是肥胖，重点在于体内脂肪的含量，这才是关键所在。这里，我们再介绍一种判断体重更为科学的方法：体脂百分比。

　　体脂百分比，是指人体脂肪量在体重中所占的比例。体脂百分比不仅考虑了体重，还考虑了身体内脂肪在体重中所占的比例，这种方法可以检测出用肉眼不能发现的肥胖情况。

　　判断肉眼看不出的肥胖———体脂百分比

　　现在，人群普遍缺少锻炼，许多人看起来可能很瘦，但是经过检查有可能是体脂超标，肌肉缺乏，这就是低肌肉型隐性肥胖，如果不注意锻炼，也不注意饮食，很可能就成为慢性病的受害者。

　　所以，如果只是单纯的认为体重正常，体重指数正常，就不需要减肥，这并不是最科学的看法。还应该关注您的腰臀比、腰身比，尤其是体脂百分比等。

　　体重指数正常≠不需要减肥

　　减肥≠减重

　　健康减肥新理念=根据身体成分分析减肥

　　我们的倾力付出，不是为了获得别人的掌声，而是为了拓宽自己眼界的广度、心灵的宽度和见识的深度。当你发现自己每一天都比前一天变得更好，这是最值得欣慰的。走出人生的迷局，才能在最深的绝望里看见最美的风景。人生的诸多烦恼大多是庸人自扰，不纠结于得失，不执着于成败，才会有幸福快乐的种子在我们心田里生根、发芽，花香四溢。

　　下面介绍几种减肥期间可以吃的主食

　　燕麦

　　燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点，同时燕麦中的可溶纤维和不溶纤维丰富，能吸收人体内的胆固醇并排出体外，还能延缓胃的排空，减轻饥饿感，增加饱腹，有助于减肥减脂。

　　荞麦

　　荞麦蛋白质中含有丰富的赖氨酸成分，而且还含有吩咐的膳食纤维，是一般精制大米的10倍左右，荞麦含有的维生素E和可溶性膳食纤维能增强肠道功能，不但能减肥减脂，还能增强免疫力，减低血脂，胆固醇，预防高血压，冠心病。[517doudou.com]

　　土豆

　　主食可以吃点土豆，虽然土豆中淀粉含量较多，但是它里面的糖类物质较少，用来充饥也是一个很不错的选择，土豆是低脂食物，70%以上都是水分，热量也比米饭低，膳食纤维丰富，升糖指数也低于精米细面，对于减肥还是有一定功效的