体重自检的科学方法 保持这个范围恭喜你身体很健康 [减脂常识]

近年来，随着社会的发展，越来越多的人开始关注健康和养生，减肥成为许多女性的热门话题。肥胖不仅影响健康，还会影响外貌和自信心。然而，很多人并不清楚肥胖的标准是什么。今天，我们将通过360常识网来了解肥胖的标准，以及如何科学地检测体重。保持在一个合理的体重范围内是保持健康的关键。

体重自检的科学方法

1. 体重指数（BMI）

对于亚洲成年人来说，BMI在18.5到22.9之间是正常的。如果低于18.5，则体重过轻；如果高于23，则属于超重。在23到24.9之间是肥胖的前期；在25到29.9之间是轻度肥胖；如果高于30，则是中度肥胖。

2. 腰臀比（WHR）

腰围是测量肋骨下缘到髂前上棘之间的中点，臀围是测量股骨粗隆的水平径线，然后计算两者的比值。对于男性来说，WHR小于0.9，对于女性来说，WHR小于0.85，超过这些值则表示存在中心性肥胖。

3. 理想体重[健康吃瘦网]

理想体重（kg）可以通过身高（cm）减去105来计算；或者先将身高（cm）减去100，然后再乘以0.9（男性）或0.85（女性）。如果实际体重超过理想体重的20%，则被认为是肥胖；如果超过理想体重10%但不到20%，则被认为是超重。

4. 其他方法

可以通过X光和B超测量皮下脂肪的厚度，或者使用磁共振（MRI）、CT扫描或双能X线吸收来测量体脂分布。还可以使用L3/L4的CT或MRI扫描来计算内脏脂肪面积。如果脂肪面积大于130 cm2，则与代谢性疾病相关；如果小于110 cm2，则危险性较低。

　　可能男女生会有少许的差异标准。女性朋友的标准体重计算公式为：标准体重(kg)=身高(cm)-105，如果你的身高在165cm的话，那么你最为标准的体重就是60kg了，当然了，体重在10%的范围内波动也属于一种正常的现象，54-66kg是属于合理的体重范围内了，但如果由朋友们超出了这个范围的话，就是真的需要减肥了，为了避免肥胖给大家带来的困扰以及身体健康的危害。那么小编认为，减肥的最好方法当然就是运动了，在这里，就推荐大家几项有效减肥的运动。

　　1.跳绳

　　跳绳虽然说是小朋友们比较爱玩的一项运动，但它是一种燃烧卡路里的绝好方法，据科学数据统计表明，跳绳一个钟头，可以消耗掉我们身体体内的800多大卡的热量，同时跳绳对于女性朋友来说刻意塑造良好健美的身材，可以说是一种非常适合减肥的运动了。

　　2.游泳

　　现在这种大热天，最热门的运动应该就是游泳了，游泳所消耗的热量是非常搞的，因为人在水中活动的时候是需要克服掉水中的阻力，一般来说，游完泳的人都会有一种强烈的饥饿感，那是因为哦我们的体内能量被消耗的多了，学会游泳也给自己掌握了多一项技能了，懂水性的人在生活中也有好处的。

　　3.跑步[www.517doudou.com]

　　跑步可以说是一项古老的运动了，并且是老少适宜，对于需要减肥的朋友来说，最好的办法就是进行中长跑，能跑个30分钟，并且能够每天都跑的话，相信不需要很久，就可以看到初步的效果了。

　　4.打球

　　这可是男孩子们热爱的运动了，在球场上跳跃投篮奔跑，可想而知对身体的消耗是很大的，能把打球当作一种爱好的人，即使再累也觉得是一种享受，并且还是一种减肥的好方法呢。

　　今天给大家讲解的关于体重减肥的知识就到这里了，同时也给大家推荐了几种运动，希望能够对大家有所帮助，祝大家身体健康。